1. A mellkasnyomás helyett próbálja ki a fekvőtámaszt
A mellkasprés kiválóan alkalmas a mellizom megmunkálására – hacsak nem vállproblémái vannak. Ehelyett végezzen fekvőtámaszokat (akár szabályosan, akár térdre), amelyek erősítik a vállstabilizáló izmokat, és lehetővé teszik a lapockák szabad mozgását (amit fekvenyomás esetén nem tudnak). A fekvőtámasz javításának legjobb módja az, ha fokozatosan erősíted az erőt. Hagyd, hogy izmaid hozzászokjanak a mozgáshoz, amíg az ismerőssé nem válik. Nincs szükség személyi edzőre vagy még csak edzőteremre sem, hogy jó legyen a fekvőtámasz. Mindössze egy lépcsőre van szüksége, és minden nap néhány percre. Itt vannak további tippek a forma javításához .
2. A fej feletti prések helyett próbálkozzon elülső emeléssel
A súlyzók feje fölé tolása fáj. A vállak fájdalommentes tonizálása érdekében próbálkozzon elülső emelésekkel. Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyerével a padló felé, és lassan emelje fel a karját, amíg 90 fokos szöget zár be a testével. Fordítsa meg a mozdulatot, hogy a súlyokat – lassan és ellenőrzött módon – a kiindulási helyzetbe engedje; ismételje meg 12 ismétlésig.
3. Boksz helyett próbálja ki az evezést
Szeretjük a jó bokszolást, de a különböző irányokba ütések, valamint a táska ütése árthat. A vállbarátabb kardió edzéshez pattanjon fel egy beltéri evezőgépre. Evezés közben a legtöbb erőd a lábadból származik, így a vállad nem túlterhelt, hanem le van kötve. Próbáljon meg felváltani egyperces erős lökéseket egy perc pihenővel (tökéletes forma, de kisebb nyomás) 15 percig.
4. Tricepsz fekvés helyett próbálja ki a tricepsz fekvőtámaszt
A padban való merülések nagy nyomást gyakorolnak a vállára, és a vállfájdalmaktól függetlenül nem jó választás. Hogy jobban megcélozhasd triceps , próbáld ki a tricepsz fekvőtámaszt. Állj normál fekvőtámaszba (ismét, normál vagy módosított), de tartsd közelebb egymáshoz a kezeid, miközben leengeded a mellkasodat a talajra, így a karjaid és a könyökeid az oldaladba cipzároznak. Ismételje meg egy percig.
ÖSSZEFÜGGŐ : 5 gyakorlat, ami valójában rossz az Ön számára
