Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Sharad Pawart 2 nap múlva bocsátják ki a kórházból
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Az emberi test körülbelül 60 százaléka vízből áll. A víz fontos szerepet játszik olyan fontos testi funkciók végrehajtásában, mint a testhőmérséklet szabályozása, az agy működésének elősegítése és a hulladék kiürítése a testből. Amikor azonban felesleges víz halmozódik fel a testében, puffadást és duzzanatot okozhat, különösen a hasban, a lábakban és a karokban, amelyet vízvisszatartásnak neveznek, más néven folyadékretenciónak vagy ödémának [1] .
Vízvisszatartás akkor következik be, amikor a test nem képes eltávolítani a felesleges vizet a test szöveteiből. A magas sótartalom, a test reakciója a meleg időjárásra, a hormonális tényezők, a helytelen étrend, a gyógyszeres kezelés és a mozgáshiány okozzák a folyadékretenciót. A vízvisszatartás olyan tüneteket okoz, mint a duzzanat, az ízületek merevsége, súlygyarapodás, az érintett testrészek fájása, valamint a bőrszín és a duzzadt bőr változása.
Bár a vízvisszatartás gyakran átmeneti és könnyen kezelhető, néha súlyos orvosi állapotra utalhat, például szív-, vese- vagy májbetegségre [1] .
Ha súlyos, több mint egy hétig tartó vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. Azokban az esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és a vízvisszatartás nem súlyos betegség következménye, kipróbálhat néhány módszert a vízvisszatartás gyors és természetes csökkentésére. Olvassa el, hogy tudja.
A vízvisszatartás csökkentésének módjai
1. Csökkentse a sót
A só vagy nátrium túlzott bevitele vízvisszatartást okozhat [kettő] [3] . Emellett sok feldolgozott, magas sótartalmú étel fogyasztása vízvisszatartást okozhat. Tehát csökkentse a napi sófogyasztást, elkerülve a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, amelyekben alacsony a nátriumtartalom.
hogyan lehet csökkenteni a hajhullást és fokozni a hajnövekedést otthon
2. Fogyasszon káliumban gazdag ételeket
A kálium egy esszenciális ásványi anyag, amely számos fontos szerepet játszik a szervezetében, beleértve a vízháztartás szabályozását. A kálium segíthet csökkenteni a vízvisszatartást azáltal, hogy kiegyensúlyozza a test nátriumszintjét és növeli a vizelettermelést [4] .
Egyél káliumban gazdag ételeket, például banánt, paradicsomot, babot, avokádót, kelkáposztát és spenótot.
3. Fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket
A magnézium bevitelének növelése hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez. Egy tanulmány kimutatta, hogy enyhe premenstruációs tünetekkel járó nők, akik napi 200 mg magnéziumot fogyasztottak, csökkentették a vízvisszatartást [5] .
Néhány magnéziumban gazdag étel teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldség, dió és étcsokoládé.
4. Növelje a B6-vitamin bevitelét
A Journal of Caring Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint a B6-vitamin csökkentette a vízvisszatartást a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél [6] . Vegyen be B6-vitaminban gazdag ételeket étrendjébe, például banánt, diót, burgonyát és húst.
5. Gyakorolja
A testmozgás az egyik legjobb módszer az ideiglenes vízvisszatartás csökkentésére. Bármilyen testmozgás végrehajtása felszabadítja az izzadságot a testéből, ami segít a felesleges víz elvesztésében. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet az edzés után az elveszített folyadék pótlásához, hogy ne érezze kiszáradást [7] .
6. Ne stresszelj
A túlzott stressz megnöveli a kortizol hormont, amely közvetlen hatással van a vízvisszatartásra. A megnövekedett kortizolszint pedig az antidiuretikus hormonnak vagy az ADH-nak nevezett hormon növekedéséhez vezet, amely segíti a test vízháztartásának szabályozását. Ez a hormon úgy működik, hogy jeleket küld a veséknek, hogy mennyi vizet kell visszaszivattyúzni a szervezetbe.
Ha kezeli a stressz szintjét, képes lesz fenntartani a kortizol és az ADH normális szintjét, ami elősegíti a megfelelő folyadék egyensúlyt [8] [9] [10] .
7. Aludjon jól
Mindannyian tudjuk, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik a test megfelelő működésében. És tanulmányok kimutatták, hogy az alvás befolyásolhatja a vesék szimpatikus veseidegeit, amelyek fenntartják a nátrium és a folyadék egyensúlyát [tizenegy] . A jó éjszakai alvás a test vízszintjének fenntartásában és a vízvisszatartás minimalizálásában is segít.
8. Igyon pitypang teát
A pitypang az alternatív gyógyászatban használt gyógynövény a vízvisszatartás kezelésére, ez azért van, mert a pitypang természetes vízhajtó. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik 24 órán belül három adag pitypanglevél-kivonatot vettek be, fokozták a vizeletképződést [12]
9. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukor- és inzulinszintet. A magas inzulinszint miatt a szervezet több sót tart vissza, növelve a só visszaszívódását a vesében. Ez felesleges folyadék felhalmozódásához vezet a testben [13] .
A vízvisszatartás csökkentése érdekében kerülje a finomított szénhidrátok, például a feldolgozott gabona, az asztali cukor és a fehér liszt fogyasztását.
10. Igyál teát vagy kávét
A kávé és a tea koffeint tartalmaz, amelynek enyhe vizelethajtó hatása van, és segíthet csökkenteni a vízvisszatartást. A koffein bevitele növeli a vizelettermelést és csökkenti a víz visszatartását a szervezetben [14] . Igyon mérsékelt mennyiségű teát vagy kávét.
A vízvisszatartás csökkentésének egyéb módjai
A vízvisszatartás csökkentésére más módszerek is léteznek, amelyeket anekdotikus bizonyítékok támasztanak alá, és amelyeket nem vizsgáltak széles körben.
- Petrezselyem - A petrezselymet természetes vízhajtóként emlegetik a népi gyógyászatban, amelyet a vízvisszatartás csökkentésére használnak [tizenöt] [16] .
- Vizet inni - Úgy gondolják, hogy az ivóvíz segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.
- Hibiszkusz - A hibiszkusz vizelethajtó hatását egy tanulmány bizonyította, amely segíthet a vízvisszatartás csökkentésében [17] .
- Lófarok - Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a zsurlónak vízhajtó hatása van [18] .
- Kukorica selyem - Kukorica selyem vizelethajtó szerként használják a világ egyes részein a vízvisszatartás kezelésére.
- Mozgasd a tested - Néha a mozgás hiánya vízvisszatartást okozhat, így ha van testmozgás, az csökkentheti a vízvisszatartást.
