Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- A BSNL eltávolítja a telepítési költségeket a hosszú távú szélessávú kapcsolatokból
- IPL 2021: A BalleBaazi.com az új „Cricket Machao” kampánnyal köszöntötte az évadot
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble a bíróságtól elúszik a COVID-19 miatt
- Három halász félt a halottól, amikor a hajó ütközik a hajóval Mangaluru partjainál
- Indiában dobták piacra a Kabira Mobility Hermes 75 nagysebességű, kereskedelmi célú elektromos robogót
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A B5-vitamin, más néven pantoténsav, vízoldható vitamin, amely a test összes élő sejtjében megtalálható. A B5-vitaminnak nagy szerepe van az energia-anyagcserében, ko-enzimként működik az energiatermelő kémiai reakciókban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a B5-vitamin számos fontos szerepet játszik a szervezetben, többek között az élelmiszerből származó tápanyagokat energiává alakítja, egyensúlyban tartja a vércukorszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, és megakadályozza az idegkárosodást és a fájdalmat.
A B5-vitamin szintén nagyon fontos az idegrendszer egészségének fenntartása és a vörösvértestek előállítása szempontjából.
A B5-vitamin hiánya fáradtsághoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, álmatlansághoz, gyomorfájáshoz, hányáshoz, felső légúti fertőzésekhez és izomgörcsökhöz vezethet. Tehát a B5-vitamin hiányának csökkentése érdekében mind növényi, mind állati eredetű táplálékforrásokat fel kell venni.
Itt van egy lista a B5-vitaminban gazdag ételekről, amelyeket fel kell venni az étrendbe.
A gingelly olaj jót tesz a hajnak
1. Gomba
A gombák tartalmazzák a legtöbb tápanyagot, a B5-vitamin egyike ezeknek. A fehér gombás gombák, a barna gombák és a laskagomba tartalmazzák a legtöbb B5-vitamint. 100 gramm adagban a gomba ennek a vitaminnak a napi ajánlott értékének 36 százalékát tartalmazza.
2 tojás
A tojás egy másik kiváló állati fehérjeforrás, amely gazdag B5-vitaminban. Egy főtt tojás 7% B5-vitamint tartalmaz. Tehát kezdje el növelni a tojás bevitelét a B5-vitamin növelése érdekében. Vagy megkaphatja vagy felforralhatja.
ájurvédikus gyógymódok a hajnövekedéshez
3. Édes burgonya
Az édesburgonya nagyon jó B5-vitamin forrás. A sült édesburgonya ennek a vitaminnak a 10 százalékát adja. Bár magas a kalóriatartalma és alacsony a zsírtartalma, ártalmatlan a testére. Az édesburgonyát édes és sós ételekben egyaránt felhasználhatja.
4. Marhahús
A marhahús a B5-vitamin vagy a pantoténsav nagyon jó forrása is. A sovány marhahús steak 12% B5-vitamint tartalmaz. A marhahús szerves húsai különösen jó forrásai ennek a vitaminnak. A marhahús darabjai B5-vitaminban is gazdagok, így ennek megfelelően is fogyaszthatod.
5. Csirke és Törökország
A csirke és a pulyka B5-vitaminban is gazdag. Egy darab főtt csirkecomb a B5-vitamin 6 százalékát biztosítja. A csirkecomb és a comb, a pulykacomb és a csirkemell egyaránt jó B5-vitamin forrás. A pulykahús és a csirke meglehetősen sokoldalú és pazar ételekben használható.
6. Napraforgómag
A napraforgómag jó snack-választás, amely teljes mértékben tele van B5-vitaminnal. 100 gramm napraforgómag 71 százalékban tartalmazza ezt a B5-vitamint. A B5-vitamint is tartalmazó egyéb mag a lenmag, a tökmag stb., Amelyek ennek a vitaminnak körülbelül 9, illetve 2 százalékát teszik ki.
7. Avokádó
Az avokádó, más néven vajgyümölcs, gazdag tápértékben. Körülbelül 20 százaléka B5-vitamint tartalmaz, ezért ezt az egészséges gyümölcsöt fel kell vennie étrendjébe. De mérsékelten fogyasszon avokádót, mert magas a kalóriatartalma is.
8. Sajt
A sajt többféle változatban kapható, és különféle kulináris ételekhez használják. A legtöbb ember imád sajtot enni, és azt az étrend része. A kéksajt és a feta sajt B5-vitamint tartalmaz, amely növeli ezt a vitaminbevitelt a szervezetben. Élvezze a sajtban sült szendvicseket és pizzákat!
hogyan lehet kitartást szerezni a szervezetben
9. Olajos hal
Amellett, hogy gazdag az omega-3 zsírsavakban, a hal a B5-vitamin nagy forrása is. A lazacos halak és a tonhalhalak bőséges mennyiségű B5-vitamint tartalmaznak, e vitamin 16, illetve 12 százaléka. Egyél gyakrabban olajos halat, hogy növelje a B5-vitamin mennyiségét.
10. Zöldségek
A karfiol, a brokkoli, a kukorica, a fehérrépa és a paradicsom kiváló B5-vitamin forrás. Állítólag a terhes nőknél ez a vitamin napi 6 és 7 mg között van. A hüvelyesek és más zöldségek, például a bab és a borsó szintén jó forrásai a B5-vitaminnak.
11. Gyümölcsök
Nem minden gyümölcs gazdag B5-vitaminban vagy pantoténsavban. Az eper és a grapefruit azonban gazdag B5-vitaminban, amely körülbelül 0,49 mg és 0,35 mg tartalmat tartalmaz. Az epret tegye gyakrabban gyümölcssalátákba, palacsintába és zabpehelybe.
A B5-vitaminnak számos egészségügyi előnye van. Vessen egy pillantást.
12. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A B5-vitamin fontos szerepet játszik a koleszterin használatában és szabályozásában. Ez segít az artériák egészséges koleszterinszintjének fenntartásában és megakadályozza a veszélyes lepedékképződést, amely szívrohamhoz vezethet.
13. Az ételt energiává metabolizálja
A B5-vitamin és egyéb B-komplex vitaminok együttesen segíthetik a testet abban, hogy az elfogyasztott ételeket felhasználja a szövetek, az izmok és a szervek helyreállításához. Emellett segíti az emésztést és a tápanyagok kivonását, és így gyorsan felgyújtja az anyagcserét.
étrend táblázat az egészséges életért
14. Javítja a mentális teljesítményt
A B5-vitamin segíthet megelőzni a memóriavesztést, a migrénes fejfájást, a krónikus agyi szindrómát, a depressziót, a mozgásbetegséget és az álmatlanságot. Általában ez a vitamin javítja a mentális funkciókat és csökkenti a mentális problémák kockázatát.
Ossza meg ezt a cikket!
Ha tetszett olvasni ezt a cikket, ossza meg közeli tagjaival.
