Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Október 12-ét az Arthritis világnapjának tekintik. A nap célja a betegség és annak sokféle típusa, valamint fizikai és érzelmi hatásainak tudatosítása. A 2020-as ízületi gyulladás világnapjának témája a „Time2Work”.
Az autoimmun arthritis az ízületi gyulladás különböző típusainak egy csoportja, ahol az ember immunrendszere megtámadja önmagát [1] . Az autoimmun arthritis leggyakoribb típusa a rheumatoid arthritis. Jelentések szerint a világ népességének csaknem fele rendelkezik autoimmun arthritis betegség egyik vagy másik formájával, és csak 50% -uk kapja meg a megfelelő diagnózist [kettő] .
Mi az autoimmun ízületi gyulladás?
Amint fentebb említettük, az autoimmun ízületi gyulladást a különböző típusú ízületi gyulladás csoportjaként definiálják, és az ízületi gyulladás olyan állapot, amelyben a test izületeit körülvevő izmok, például térd, hát, csukló, ujjak stb., Meggyulladnak és megmerevednek, ami fájdalom és mozgáskorlátozás. Ez az állapot leginkább a 60 év feletti embereknél jelentkezik, és öregedésével súlyosbodhat.
Több mint 100 típusú ízületi gyulladás létezik. A különböző típusok különböző tüneteket okoznak, és a rheumatoid arthritis (RA) és a psoriaticus arthritis az autoimmun arthritis leggyakoribb típusai közé tartozik [3] .
Az autoimmun arthritis tünetei a konkrét mögöttes ízületi gyulladás típusától függően változnak, azonban a gyakori tünetek közé tartozik a fáradtság, láz, ízületi fájdalom, merevség, duzzanat és gyengeség [4] .
Ebben a cikkben az ízületi gyulladásban szenvedő egyén számára a legjobb és legrosszabb ételeket fogjuk feltárni.
Diéta és autoimmun ízületi gyulladás
Az ízületi gyulladás egyik fő tünete az állandó ízületi fájdalom, amely időnként elviselhetetlenné válik és mozgásképtelenné tesz. Az első dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzuk a tünet súlyosbodását, az az, hogy elkerüljük bizonyos ételeket, amelyek kiválthatják az ízületi gyulladást. Vannak olyan ételek, amelyek telített zsírokban és cukrokban gazdagok, és növelhetik a gyulladást, növelhetik a szívbetegségek esélyét és általános károsodást okozhatnak a szervezetben [5] . De vannak olyan élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a gyulladást, és kordában tarthatják a reggeli merevséget és fájdalmat. Nincs ismert gyógymód az ízületi gyulladásra, de tünetei kontroll alatt állnak az étrend módosításával [6] .
Gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása és bizonyos, az ízületi gyulladásra káros élelmiszerek kerülése segít enyhíteni a tüneteket. Például az olívaolaj és a hagyma olyan étel, amely csillapítja az ízületi gyulladás fájdalmát. A karotinban gazdag ételek alkalmasak az ízületi gyulladás gyógyítására [7] . Vannak azonban olyan ételek is, amelyek súlyosbítják az ízületi gyulladás fájdalmát. Ha rheumatoid arthritisben szenved, a húgysavban gazdag ételek, például a paradicsom, fokozhatják az ízületi fájdalmat [8] .
jegginggel viselhető felsők
Amint a tanulmányok rámutatnak, az ízületi gyulladásra nincs speciális étrend. És egy felmérés rámutatott, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegek 24 százaléka számolt be arról, hogy étrendje hatással volt a tüneteik súlyosságára [9] .
Óvatosan kell eljárni a gyulladáscsökkentő ételek kiválasztásában és az ízületi fájdalmat kiváltó ételek korlátozásában vagy elkerülésében, hogy ezáltal enyhíthesse az ízületi gyulladással kapcsolatos tüneteket.
Ételek, amelyeket ízületi gyulladás esetén kell enni
Számos étel segíthet enyhíteni a gyulladást és enyhíteni az ízületi gyulladással járó ízületi fájdalmak egy részét. Nézd meg.
1. Teljes kiőrlésű gabona
Vizsgálatok szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása a fehér kenyérhez, rizshez vagy tésztához képest drasztikusan csökkentheti a gyulladást. A teljes kiőrlésű gabonákban található rosttartalom segíthet csökkenteni a gyulladást [10] . Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák segítenek csökkenteni a C-reaktív fehérje (CRP) szintjét a vérben, ami a gyulladás kiemelkedő oka a rheumatoid arthritisben [tizenegy] .
Fogyasszon olyan ételeket, mint a zabpehely, barna rizs és teljes kiőrlésű gabonafélék.
2. Zsíros hal
A vizsgálatok szerint az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek segíthetnek a gyulladás csökkentésében [12] . A halakban található tengeri omega-3 zsírsavak csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, mivel a reumás ízületi gyulladás nagyobb kockázatot jelenthet a szívbetegségekre. Ezért a jó koleszterin fogyasztása hozzájárulhat a szíved egészségének megőrzéséhez [13] .
Az olyan halak, mint a lazac és a szardella, nagyszerű omega-3 zsírsavforrások. A hal heti kétszeri elfogyasztása nagyban hozzájárul a szív egészségének és biztonságának megőrzéséhez.
3. Zöld zöldségek
A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a brokkoliban található E-vitamin megvédi a testet a gyulladásos molekuláktól [14] . A zöld leveles zöldségek, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például kalciummal, vasal és fitokemikáliákkal is tele vannak, segítenek a gyulladásos betegségek leküzdésében, ezáltal rendkívül hasznosak az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Zöld zöldségeket, például metit, spenótot, brokkolit, kelbimbó , kelkáposzta és bok choy az étrendben.
4. Diófélék
A dió az omega-3 zsírsavak és az E-vitamin nagyszerű forrása, amely segíti a gyulladás elleni hatékony küzdelmet. A legtöbb diófajta gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek fenntartani és leküzdeni a gyulladás okozta károkat [tizenöt] .
Ügyeljen arra, hogy a mindennapi étrendjében szerepeljen mandula és dió, hogy a gyulladás elkerülhető legyen. Be is építheti chia mag az étrendbe.
hogyan kell használni a fekete sót
5. Olívaolaj
Tudta, hogy a mediterrán étrend nagyszerű azok számára, akik gyulladásban és rheumatoid arthritisben szenvednek? Nos, az [16] . Az olívaolaj, amely a mediterrán diéta , jó azok számára, akik rheumatoid arthritisben szenvednek. Az olívaolajban található vegyület, amely ízét kölcsönzi neki, majdnem olyan hatékony, mint a fájdalomcsillapítók szedése [17] .
6. Bogyók
A gyümölcsök nagyszerű módja annak, hogy távol tartsák a rheumatoid arthritis okozta gyulladást. Tudta, hogy a bogyók nagyszerű gyulladáscsökkentő források? A színét kölcsönző antocianinok gyulladáscsökkentő tulajdonságokban gazdagok [18] . Ezért ezek az ételek hatékonyan képesek gyógyítani a gyulladással kapcsolatos rendellenességeket.
Az eper, a szeder és az áfonya a legjobb lehetőség.
7. Gyömbér
Ez a gyógynövény képes segíteni az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében [19] . Úgy tűnik, hogy a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek enyhíteni a fájdalmat és javítani az ízületi gyulladásban szenvedő emberek ízületi működését.
8. Fokhagyma
A fokhagyma diallil-diszulfidot tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő vegyület, amely korlátozza a gyulladásgátló citokinek hatását - ami súlyosbítja a gyulladást [húsz] . A fokhagymáról azt mondják, hogy képes segíteni a gyulladás leküzdésében, és még megelőzheti az ízületi gyulladás okozta porc károsodását.
Az ízületi gyulladás elkerülésére szolgáló ételek
Olvassa el, hogy megismerje az ízületi gyulladást kiváltó ételeket, amelyeket el kell kerülnie.
9. Cukor és finomított szénhidrátok
A cukrot és a finomított szénhidrátokat el kell távolítani a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek étrendjéből, mert a feldolgozott cukrok gyulladást váltanak ki a szervezetben, fokozva a citokinek, amelyek gyulladásos hírvivők, felszabadulását. [huszonegy] .
Kerülje a fehér lisztből készült cukorkákat, feldolgozott ételeket, üdítőket és pékárukat. Ha valaki élvezi az olyan finomságokat, mint a sütemények, fehér kenyér szendvicsek, sütik, puffok, zsemlék stb., Itt az ideje, hogy elbúcsúzzon ezektől az ételektől.
bb krém zsíros, pattanásos bőrre
10. Tejtermékek
Ez is az egyik legfontosabb étel, amelyet kerülni kell az ízületi gyulladással, mert a tejtermékek olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek súlyosbíthatják az ízületi gyulladás fájdalmát [22] . A tejtermékekben található kazein és savó fehérjék kiválthatják a reumás ízületi gyulladás tüneteit.
Kerülje a tejet, sajtot, vajat és más tejtermékeket, és váltson növényi étrendre nem tejelő alternatívák .
11. Sült és feldolgozott ételek
Ezek soha nem jó hírek, mivel a sült ételek krónikus gyulladáshoz vezethetnek, és súlyosbíthatják az ízületi gyulladás tüneteit. Ezek a gyulladást kiváltó Advanced Glycation End Products (AGES) néven ismert toxinok termelését indukálják [2. 3] .
Kerülje vagy korlátozza a sült és feldolgozott ételek például sült húsok és elkészített fagyasztott ételek.
12. Só és tartósítószerek
A túlzott só a gyulladás egyik fő oka. A magas nátriumtartalmú ételek rendszeres fogyasztása (sok étel túl sok sót és egyéb tartósítószert tartalmaz a hosszabb eltarthatóság érdekében) az ízületek gyulladását eredményezi [24] .
Adjon kevesebb sót az ételéhez, és miközben vásárol élelmiszereket, olvassa el a címkét az összetevők ellenőrzéséhez.
13. Vörös hús
A marhahúst, a birkahúst, a sertéshúst, a kecskehúst, a borjúhúst stb. Általában vörös húsnak fogyasztják, amelyet az ízületi gyulladásban szenvedőknek el kell kerülniük [25] . Mivel a vörös húsban sok omega-6 zsírsav található, amelyek nem egészséges zsírok, amelyek a szervezetben felhalmozódva növelhetik a koleszterinszintet és a zsírsejteket, ami az ízületi gyulladás súlyosbodását okozhatja ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél [26] .
Egy tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik kihagyták a vörös húst az étrendjükben, arról számoltak be, hogy tüneteik javultak [27] .
14. Alkohol
Az alkohol az ízületi gyulladás miatt elkerülendő ételek listáján az egyik legfontosabb. Bármilyen típusú alkohol erősen gyulladásos, és még kis mennyiségű fogyasztása is kiválthatja az ízületek gyulladását és súlyosbíthatja az állapot tüneteit [28] .
15. Kukoricaolaj
Sok ételt főznek kukoricaolajból, otthonokban és éttermekben, közülük sült hús, zöldséges pogácsák stb. A kukoricaolajról ismert, hogy sokkal jobbá teszi az elkészített étel állagát. A kukoricaolaj azonban gazdag omega-6 zsírsavakban, amelyek az emberi test számára nem túl egészségesek, ellentétben az ízületi gyulladásra jó omega-3 zsírsavakkal [29] . Ezek a zsírsavak az ízületek körüli gyulladást is okozhatnak az ízületi gyulladás kiváltására.
Cserélje le az omega-6 zsírsavakat tartalmazó ételeket gyulladáscsökkentő omega-3 alternatívákkal, például olívaolajjal, dióval stb.
Néhány más típusú étel, amelyet az ízületi gyulladásban szenvedő egyén elkerül, a következő [30] :
- Padlizsán (brinjal)
- Gluténben gazdag ételek, például kenyér, chapati, keksz stb.
- Paradicsom
- Kagylók, például homár, garnélarák, osztriga stb.
- Kávé
Záró megjegyzésként…
A lényeg az, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő személyeknek gondosan kell kiválasztaniuk ételeiket. Az ízületi gyulladásra nincs speciális étrend, azonban a legjobb megoldás a gyulladáscsökkentő ételek felvétele az étrendbe és az ízületi fájdalmat kiváltó ételek korlátozása.
A rheumatoid arthritis elleni küzdelem és a gyulladás kordában tartásának legjobb módja az antioxidánsokban, az E-vitaminban és az omega-3 zsírsavakban gazdag kiegyensúlyozott étrend elfogadása.
