Böjt időszak egy olyan étkezési időbeosztás kifejezés, amely egy adott időszakban önkéntes böjtöt vagy csökkentett kalóriabevitelt és nem böjtölést jelent. Más néven időszakos energiakorlátozás , ez irányított c a böjt és az evés közötti kerékpározás népszerű fogyási módszer.
Ennek ellenére nincs ebben semmi új; az időszakos böjt a vallási gyakorlatok része szerte a világon , beleértve a hinduizmust, az iszlámot, a kereszténységet, a judaizmust és a buddhizmust. Az emberi történelem során gyakorolt időszakos böjt lehet az az egészség titka ! Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
egy. Mi az időszakos böjt?
kettő. Váltónapos böjt
3. Időszakos böjt
Négy. Időkorlátozott etetés
5. Előnyök és hátrányok: Az időszakos böjt jó vagy rossz?
6. GYIK: Időszakos böjt
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt nem hasonlít a gyümölcslé préselésre vagy a nyers vagy teljes élelmiszerek fogyasztására mert ez nem diéta, inkább étkezési minta. Mikor szakaszos böjt gyakorlása , te egyszerűen ütemezze be az étkezést hogy a legtöbbet hozzuk ki belőlük, és ne azt változtassuk meg, hogy mit eszünk, hanem amikor eszünk.
Az időszakos böjtnek három típusa van, az alábbiak szerint:
1. Váltónapos böjt
Ebben az időszakos böjt típusa , akkor váltogatja a 24 órás böjtnapot és a 24 órás nem böjtnapot vagy ünnepi időszakot. teljes másnapi böjt vagy a teljes időszakos energiakorlátozás nem igényel kalóriát a böjt napokon. Másrészt módosítottban másnapi böjt vagy részleges időszakos energiakorlátozás, böjti napokon a napi kalóriaszükséglet 25 százalékának megfelelő fogyasztás megengedett. Egyszerű szavakkal, ez a fajta az időszakos böjt napok váltakozása normál étkezéssel és a alacsony kalóriatartalmú étrend .
ismertesse a fizikai erőnlét összetevőit
2. Időszakos böjt
Az időszakos böjt az egész napos böjt és ez egy olyan egymást követő böjtöt foglal magában, amely több mint 24 óra. Ban,-ben 5:2 diéta például hetente egy vagy két napot böjtölsz. Létezik az extrém verzió is több napos vagy hetes böjt ! A böjti napok alatt ismét teljes böjtöt tarthatunk, vagy 25 százalékot fogyaszthatunk napi kalóriabevitel .
3. Időkorlátozott etetés
Ez azt jelenti, hogy minden nap csak meghatározott számú órán keresztül esznek ételt; példák közé tartozik étkezés kihagyása vagy követve a 16:8 diéta , amely 16 böjtórából és nyolc nem böjtórából álló ciklus.
Tipp: Ismerje meg, mi az időszakos böjtölés, mielőtt megváltoztatná diéta terv és étkezési idők.
Előnyök és hátrányok: Az időszakos böjt jó vagy rossz?
Tudd meg ezzel az infografikával!
GYIK: Időszakos böjt
K. Jó nekem az időszakos böjt?
NAK NEK. Az időszakos böjt egy diéta, aminek előnyei és hátrányai is vannak, így az aktuális egészségi állapotodtól és egészségügyi célok , kiválaszthatja az Önnek megfelelő diétát vagy étkezési tervet.
Gyorsabb hajnövekedési tippek otthon
Kerülje az időszakos böjtöt, ha:
- Terhes vagy szoptat, vagy családot szeretne alapítani
- Van egy étkezési zavarok anamnézisében mint a bulimia vagy az anorexia
- Egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy alacsony vérnyomás
- Gyógyszereket szednek
- Alulsúlyúak
- Nem alszanak jól vagy stresszesek
- Újak a diéta és/vagy edzés
Nőknél a böjt lehet álmatlanságot okoz , szorongás és hormonális zavarok, amelyeket többek között rendszertelen menstruáció jelez. Tehát míg a nőstényeknek kellene kezdje könnyedén szakaszos böjttel , akkor is legyen óvatos, ha:
- Sportolj vagy sportolj
- Házasok vagy gyermekeik vannak
Állítólag az időszakos böjt pozitív eredményeket hoz azoknál az embereknél, akiknek olyan munkájuk van, amely lehetővé teszi az alacsony teljesítőképességű időszakokat, már fogyókúráznak és sportolnak, vagy jól figyelik a kalória- és táplálékbevitelt.
K. Hogyan kezdjük el az időszakos böjtöt?
NAK NEK. Kövesse az alábbi tippeket:
Határozza meg személyes céljait
a crunches csökkenti a hasi zsírt
Akár a fogyás a célod, akár javítja az általános egészségi állapotot , azonosítsa igényeit, mielőtt bármilyen diétát vagy edzésterv . Fontolja meg életmódját, és ennek megfelelően alakítsa ki étrendjét és étkezési ütemtervét. Ne felejtsen el kicsi, reális célokat kitűzni, amelyeket könnyen elérhet és felé haladhat az elérhetetlen célok kitűzése helyett. Ha nem tudod elérni a célokat, az csak ideges lesz, ezért haladj lépésről lépésre.
sminkbeállító spray gyógyszertár
Határozza meg a kalóriaszükségletet
Val vel szakaszos böjt, egyszerűen nem eszik egy bizonyos ideig, nem segít a fogyásban ; kalóriadeficitet kell létrehoznia, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Másrészt, ha Ön szeretnének hízni , több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Tehát számolja ki, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot fogyaszt, és milyen változtatásokat kell végrehajtania – ehhez több eszköz is rendelkezésre áll. Beszélhet dietetikussal is útmutatásért.
Válassza a Módszer lehetőséget
Miután kitalálta céljait és kalóriaszükségletét, gondolja át, hogyan kívánja elérni napi és rövid vagy hosszú távú céljait. Ismerje meg az egyes típusok alapjait szakaszos böjti terv és válasszon egyet, amelyről úgy gondolja, hogy működik az Ön számára. Általában legalább egy hónapig ragaszkodnia kell valamelyik módszerhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy működik-e az Ön számára, mielőtt másikat próbálna ki.
Ezen kívül ne felejtsd el lassan kezdeni – szeretnél önmagad egészségesebb változatává válni, nem pedig megbetegedni extrém diétás tervek !
K. Hogyan kezeljük az éhséget időszakos böjt közben?
NAK NEK. Ne feledje, hogy az éhség hullámként múlik el. Ne aggódj amiatt, hogy éhséged elviselhetetlenné válik; ha figyelmen kívül hagyod, és a munkára vagy más tevékenységekre tereled az eszed, akkor minden rendben lesz. Ha huzamosabb ideig koplal, az éhség gyakran a második napon megnövekszik, de elkezdődik fokozatosan visszahúzódni . A harmadik-negyedik napon már teljesre számíthatsz az éhség elvesztése érzés, ahogy a tested továbbra is a tárolt testzsírból táplálkozik!
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el hidratáltnak maradni, mivel gyakrabban, amit éhségnek érez, az csak szomjúság. Igyál meg akár nyolc pohár vizet naponta, és kortyolgass gyümölcsleveket vagy teákat. A cukor helyett részesítse előnyben a természetes édesítőket és ízfokozókat, például fűszereket és gyógynövényeket, különben egyszerűen több kalóriát visz be.
Kerülje továbbá az ételekről készült képek és videók nézegetését, hogy elkerülje magát a kísértéstől!
