Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
-
Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később! -
Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel -
Napi horoszkóp: 2021. április 13
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége 
Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később! 
Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek által ihletett hagyományos öltönyökkel díszítse fel 
Napi horoszkóp: 2021. április 13 Ne hagyd ki
-
A WHO sürgeti az országokat, hogy állítsák le az elfogott élő vadállatok piaci értékesítését -
Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük -
Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra -
A Yonex-Sunrise India Open 2021 májusra készül, amelyet zárt ajtók mögött tartanak -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit felidézi, hogy családjával ünnepelték a kedvező fesztivált -
Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt -
A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva -
10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
Egészség Diéta fitnesz Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020. május 18-án Az indiai ételekkel kapcsolatban általános a tévhit, hogy egyszerűen gazdag fűszerekben és olajban. Az élénk, élénk fűszerek, a friss fűszernövények és az ízek soha véget nem érő kombinációja pedig kapu az egészséges életmódhoz - ha helyesen használják őket. Bár a nem vegetáriánus ételeket széles körben fogyasztják az országban, az emberek többsége elsősorban növényi étrendet követ [1] .
Az indiai konyha egy rostban gazdag ételek aranybányája, amelynek számtalan egészségügyi előnye van, többek között a fogyás elősegítése, a nemkívánatos vágyakozás csökkentése, a vércukorszint csökkentése, a székrekedés elleni küzdelem, valamint a stroke és a székrekedés kockázatának csökkentése. [kettő] [3] .
A hagyományos indiai étrend magas növényi élelmiszerek, például zöldségek, lencse és gyümölcs beviteléből, valamint alacsony húsfogyasztásból áll [4] . A kiegyensúlyozott indiai étrend követése - legyen az teljesen vegetáriánus, vagy nem vegetáriánus és vegetáriánus ételek kombinációja - bizonyítottan elősegíti a fogyást.
Helyes fogyasztás esetén az indiai konyha összetevői segíthetnek a testsúly egészséges csökkentésében. Tehát nézzük meg. A növényi eredetű indiai étrendre fogunk összpontosítani, amelyet az országban gyakran követnek.
Indiai étrend fogyás
Az indiai étrend inkább finomítatlan és rostokban gazdag szénhidrát. Sőt, testünk felépítése és a trópusi időjárási viszonyok energiadúsabb étrendet követelnek meg. Tehát, a teljes indiai fogyókúrás étrend nem lehet meglepetés [5] .
Növényi étrend számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódtak, beleértve a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi állapotok alacsonyabb kockázatát [6] . Tanulmányok összekapcsolják az indiai étrendet az Alzheimer-kór csökkent kockázatával, amelyet feltételeznek az alacsony húsfogyasztás, valamint a zöldségek és gyümölcsök hangsúlyozása miatt [7] .
Az indiai étrend gazdag tápláló ételekben, mint gabonafélék, lencse, egészséges zsírok, zöldségek, tejtermékek és gyümölcsök. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a hús, a baromfi, a hal és a tojás fogyasztása tilos. Az indiai konyha, amint mindannyian tudjuk, az egészséges fűszerek, például a kurkuma, a görögszéna, a koriander, a gyömbér és a kömény használatára helyezi a hangsúlyt. [8] [9] .
legjobb krimi 2016
Az indiai étrendbe belefoglalandó ételek fogyás céljából
Teljes kiőrlésű gabonák : A barna rizs, a basmati rizs, a köles, a quinoa, az árpa, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér és a cirok jó lehetőségek a fogyás útjára [10] [tizenegy] [12] .
Zöldségek : A fogyás étrendjébe felvehető főzelékfélék közül a paradicsom, spenót, padlizsán, női ujj, hagyma, karfiol, gomba és káposzta [13] .
Gyümölcsök : Tartalmazza a mangót, a papaya, a gránátalma, a guava, a dinnye, a körte, a szilva és a banánt [14] .
Zöldségek : A mungbab, a feketeszemű borsó, a vesebab, a lencse, a hüvelyesek és a csicseriborsó rendkívül hasznosak a fogyókúra során [tizenöt] .
Diófélék és magvak : Kesudió, mandula, földimogyoró, pisztácia, tökmag, szezámmag és lenmagot jó és egészséges lehetőségek [16] .
Gyógy-és fűszernövények : Adjunk hozzá fokhagymát, gyömbért, kardamomot, köményt, koriandert, garam masala, paprikát, kurkuma, fekete borsot, görögszémet, bazsalikomot stb.
fekete só a fogyásért
A fehérje esetében tofut, hüvelyeseket, tejterméket, dióféléket és magokat is felvehet az étrendbe [17] . Válasszon olyan egészséges zsírokat is, mint a kókusztej, mustárolaj, olívaolaj, földimogyoróolaj, szezámolaj, ghee stb.
Ételek, amelyeket kerülni kell az indiai étrendben a fogyás érdekében
Kötelező adieu-t ajánlani olyan ételek és italok számára, amelyek jól feldolgozottak, cukorral töltöttek vagy magas a kalóriatartalma, mivel ezek az egyik legfontosabb ellenség a fogyás során [18] . A felesleges kalória és cukor csökkentésének egyszerű módja a cukorral édesített italok és gyümölcslevek elkerülése [19] .
Kerülje a következő ételeket, hogy nyomon lehessen tartani a fogyás útját [húsz] .
- Édesített italok, például édesített tea, édes lassi, sportitalok.
- Magas cukortartalmú ételek, például sütik, rizspuding, sütemények, sütemények stb.
- Édesítőszerek, például jaggery, méz és sűrített tej.
- Nagy zsírtartalmú ételek, például hasábburgonya, chips, sült ételek, bhujia [huszonegy] .
- Transzzsírok, például margarin, vanaspati, gyorsételek [22] .
Azonban nem bűncselekmény alkalmi élvezetet élvezni - de mindenképpen korlátozza az élelmiszerekben felsorolt ételeket és italokat, hogy elkerülje az itt található részt.
Indiai étrend fogyásért - minta menü
Megadtuk azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket beépíthet a fogyókúrás étrendbe - a lista a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának megfelelően oszlik meg. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egy minta menü, és mielőtt bármilyen étrendbe belefoglalna, kérjük, forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy elkerülje (ha) a szövődményeket.
rövid hajvágás indiai nők számára
Reggeli lehetőségek : Sambar barna rizs idlivel, joghurt szeletelt gyümölcsökkel, növényi dalia és egy pohár tej, több szemű parathák vegyes zöldségekkel, zabkása szeletelt gyümölcsökkel.
Ebéd : Zöldségleves teljes kiőrlésű rottival, nagy saláta rajma curry-vel és quinoával, teljes kiőrlésű roti zöldséges szubjival, sambarral és barna rizzsel, csicseriborsó curry barna rizzsel.
Vacsora lehetőségek : Tofu curry vegyes zöldségekkel és friss spenótsaláta, chana masala basmati rizzsel és zöld salátával, palak paner barna rizzsel és zöldségekkel.
Iszik meleg vizet vagy cukrozatlan teát étkezés közben és közben.
Tippek, amelyeket követni kell egy indiai étrend fogyás esetén
- Fogyasszon elegendő szénhidrátot [2. 3]
- Növelje a fehérje bevitel [24]
- Rost hogy sokáig jóllakjon [25]
- Választani egészséges zsírok [26]
- Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget [27]
- A főzés során használjon gyógynövényeket és fűszereket [28]
- Figyelje a vízfelvételt [29]
- Tervezze meg étkezését [30]
Záró megjegyzésként ...
A diéta megkezdése előtt, különösen a fogyás céljára, feltétlenül konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és készítsen napi étrendnek megfelelő étrendet. Ne feledje, hogy csak ezeknek az ételeknek az elfogyasztása varázslatos megoldás a súlyproblémákra. Az étrend az egészséges életmód és a testmozgás rutinjának kiegészítéseként működik a legjobban, és nem helyettesíti.
