Ha visszagondol arra, amikor gyerek vagy serdülő volt, akkor valószínűleg emlékezne arra, hogy testének képessége, hogy megtartsa a kilókat és hatékonyabban égesse el a kalóriákat, sokkal több volt, mint felnőttként. Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és ez a legtöbb emberre jellemző. Amikor ez megtörténik, az első dolog, ami hatással van a fogyás képességére. Sokkal nehezebb lesz nemcsak jól kinézni, hanem fittnek és egészségesnek érezni is magát. Ennek legegyszerűbb módja az elfogyasztott ételeken keresztül. Nézzük mit fogyókúrás ételek enni-inni kellene.
egy. Egyél egy adag tojást és tejterméket minden nap
kettő. Leveles zöld zöldségek
3. Kortyoljon zöld teát
Négy. Bab és hüvelyesek
5. Különféle tökfélék fogyaszthatók a hét folyamán
6. A gyömbér elősegítheti az anyagcsere sebességét
7. Egyél egy adag bogyót minden nap
8. A pattogatott kukorica remek harapnivaló
9. GYIK
Egyél egy adag tojást és tejterméket minden nap
A tojás és a tejtermékek a természetben megtalálható egészséges fehérjék két elsődleges forrása. Hasonló előnyökért fordulhat csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei és egyéb sovány húsforrásokhoz is. A fehérje fogyasztása az egyik legegyszerűbb a fogyás módjai mert sokrétű hatása van. Kezdésként értsük meg a TEF-et vagy Thermic-ot Az élelmiszer hatása , amelyet étkezés közben okoz. Ennek az az oka, hogy a szervezet az extra kalóriákat használja fel ennek az élelmiszernek a feldolgozására és megemésztésére. Az összes élelmiszercsoport közül a fehérje tartalmazza a legmagasabb TEF-et, ami potenciálisan akár 30 százalékot is elérhet, ami tízszer több, mint a zsírok maximális 3 százaléka.
A fehérje töltési lehetőség is, különösen az állati eredetű fehérjeforrások, így elkerülhető, hogy az egészségtelen kínálatból kiboruljanak, és a hasa jól érzi magát. A fehérje az izomépítésben is kulcstápanyag, így ha fehérjében gazdag étrendet folytat, segít a zsír izommá alakításában, ami viszont fokozza az anyagcserét . Így kevesebbet eszel, többet égetsz és fogysz.
Pro típus: A fehérjében gazdag ételek, például a tojás és a tenger gyümölcsei segítenek a zsír izommá alakításában, fokozzák az anyagcserét, és elősegítik a fogyást.
Leveles zöld zöldségek
A vas elengedhetetlen összetevője a szervezet egyensúlyának megőrzésében. A cink és a szelén mellett hozzájárul a pajzsmirigy jólétéhez. Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, olyan problémák léphetnek fel, mint pl lassabb fogyás azok az eredmények. A leveles zöldségek a legjobb módja ennek a probléma megoldásának, mivel ezek kordában tartják a vasszintet. Spenót, kelkáposzta, minden fajta saláta , sőt a diófélék és magvak is megoldást kínálnak a probléma leküzdésére.
Pro típus: Fogyasszon zöld leveles zöldségeket, hogy a pajzsmirigy működésének fokozásával lehetővé tegye a fogyást.
Kortyoljon zöld teát
Ez az egyik legjobb és több hatékony módszerek a fogyáshoz . Csak kortyoljon egy csésze zöld teát naponta háromszor! Zöld tea gazdag antioxidánsokban, katekinekben és polifenolokban, amelyek természetes anyagcsere-fokozók. Ezzel a könnyen elkészíthető itallal akár száz kalóriát is elégethetsz naponta, vagy többet. Ügyeljen azonban arra, hogy ne éhgyomorra fogyasszon; a legjobb étkezés után fogyasztani, 45-60 perc szünetet hagyva. Ha nincs kéznél zöld tea, igyon szobahőmérsékletű vagy meleg vizet. Ez segíti a zsírégetést , és feltölti is, hogy ne csámcsogjon a rossz fajta ételeken.
Pro típus: Napi 2-3 alkalommal elfogyasztott csésze zöld tea akár száz kalóriát is segíthet elégetni!
Bab és hüvelyesek
A bab és a hüvelyesek, különösen, ha Ön vegán vagy vegetáriánus, mesés forrás növényi fehérje , és ugyanazokat az előnyöket kínálják, mint az állati fehérjék. Ezen túlmenően ezeknek az az előnyük, hogy rostban gazdagok, ami létfontosságú az emésztéshez, az emésztőszervek jó működéséhez, és ezáltal lehetővé teszi a táplálék hatékony lebontását. Ez hatékony a fogyásban . A hüvelyesek tartalmaznak egy arginin nevű aminosavat, amely segít a szervezetnek több szénhidrát és zsír elégetésében, mint egyébként.
Pro típus: A bab és a hüvelyesek rostot és aminosavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogyást.
gyümölcsök a ragyogó bőrért és a fogyásért
Különféle tökfélék fogyaszthatók a hét folyamán
Evés egy keresztmetszetű tök van fogyás előnyei . Keserűtök gazdag vasban, magnéziumban, vitaminokban, rostokban, káliumban és antioxidánsokban. Alacsony kalóriatartalmú, hatékonyan tisztítja a májat és más emésztőszerveket, serkenti az anyagcserét és segíti a fogyást. A palacktök magas víztartalma miatt könnyű, hidratáló zöldség, emésztési zavarok kezelésére, fogyás elősegítésére, valamint a víz- és elektrolitveszteség pótlására. Az élelmi rost, C-vitamin tartalom, a szervezet lúgosító és gyulladás csökkentése a testben, a bélrendszer egészsége és a fogyás érdekében. A hegyes tök jó forrása az összetett szénhidrátoknak, anélkül, hogy a szénhidrátfogyasztással kapcsolatos bűntudattól szenvedne.
Pro típus: Fogyasszon különféle natív tököt a fogyás érdekében.
A gyömbér elősegítheti az anyagcsere sebességét
A gyömbért gyakran varázsfűszerként ismerik, erre használják évszázadok a fogyásért . Tele van A, C és E vitaminnal, ami fokozza az immunitást , hidratálják a szervezetet és antioxidánsban gazdagok. Különféle ásványi anyagokat is tartalmaz, mint például a kálium, a réz, a magnézium és így tovább. A gyömbér ideális az anyagcsere fokozására, a bélrendszer egészségének javítására és a bélgyulladás csökkentésére, valamint az emésztőszervek teljesítményének fokozására, ezáltal lehetővé téve a fogyást. Fogyasztható teákba, levesekbe, húslevesekbe, főzés közben fűszerként, de úgy is gyömbér víz – ami nem más, mint a vízben jól megfőzött gyömbér.
Pro típus: A gyömbér teákba, levesekbe és húslevesekbe fogyasztva remek fűszer a fogyáshoz.
Egyél egy adag bogyót minden nap
A bogyók teszik ki nagyszerű fogyókúrás ételek elsősorban azért, mert ellagsavban gazdagok. Ez a fitonutriens eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből és teljesen méregteleníti azt. Megakadályozza a gyulladást és megakadályozza a kollagén gyors lebomlását. Kiválóan alkalmas fogyásra és a szervezet anyagcseréjének felpörgetésére. Egyél egy keresztmetszetet bogyók előnyökért - Az eper, szeder, málna, áfonya és így tovább ideális módja ennek beszerzésének fitonutriens az étrendedbe . A bogyók és gyümölcsök mellett a diófélék, például a pekándió és a dió, valamint bizonyos gombafajták is ideálisak a fogyasztáshoz hasonló előnyökért.
Pro típus: A bogyók fogyasztása kiváló módja a fogyásnak, köszönhetően az ellagsav tartalmának.
A pattogatott kukorica remek harapnivaló
Levegőn pattogatott popcorn A popped hagyományosan elenyésző 30 kalóriát tartalmaz átlagos adagonként (ne adjunk hozzá vajat, önteteket, fűszereket és ízesítőket!). Nem csak ez, a pattogatott kukorica polifenolokban gazdag, egyfajta antioxidánsban, amely csökkentheti a gyulladást. A bélrendszer egészségét is rendben tarthatja, nyomokban vasat tartalmaz, és feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabona, ellentétben a piacon kapható finomított szemekkel, és ideális a fogyáshoz . Ugyanakkor alacsony a tápanyagtartalma, ezért továbbra is be kell szereznie gyümölcsökből való bevitel , zöldségek, tejtermékek, sovány húsok, diófélék és magvak.
Pro típus: Egyél mértékkel a pattogatott kukoricát, mert ez egy olyan snack, amely segít a fogyásban.
GYIK
K. Mit kerüljek el?
NAK NEK. Ennek nagy része a józan ész! A fogyás fokozása érdekében kerülnie kell az alacsony tápanyag- és zsírtartalmú ételeket – cukorban gazdag desszertek és cukros édességek, rántott ételek, alkohol, csomagolt élelmiszerek, transzzsírok , finomított gabonafélék, túlzott vörös hús bevitel, túlzott sóbevitel és így tovább.
legjobb olaj a vastag haj növekedéséhez
K. Ha tápláló étrendet követek, akkor is sportoljak?
NAK NEK. A testmozgás kiemelten fontos a szervezet anyagcseréjének fenntartásához és a fogyás elősegítéséhez. A kardió leégeti a felesleges zsírt, miközben az izomzat fejlesztése ugyanolyan fontos – mivel az izom jobban segíti az anyagcserét, mint a zsír. Tehát keveréke súlyzós edzés , a jóga és a Pilates néhány olyan intézkedés, amelyet megtehet, hogy metabolikusan aktív maradjon.
K. Hogyan befolyásolja az alváshiány a fogyást?
NAK NEK. Amikor nem eleget aludni , az anyagcsere lelassul, mert felesleges energiát kell tartalékolnia ébrenlétre! Ez kiváltja a kortizol felszabadulását is, egy olyan hormont, amely növeli a stresszt és a lehetséges zsírszinteket is a szervezetben. Így a fogyás nehezebbé válik!
