Hipertrófiás kardiomiopátia: tünetek, okok, kezelés és megelőzés Minta megtekintése a gyors riasztásokhoz Engedélyezze az értesítéseket Napi riasztásokhozCsak be
-
Chaitra Navratri 2021: Dátum, Muhurta, rituálék és a fesztivál jelentősége -
- Hina Khan réz zöld szemhéjfestékkel és fényes meztelen ajkakkal csillog néhány pillanattal később!
- Ugadi és Baisakhi 2021: Hírességek kinézetét ünnepek ihlette hagyományos öltönyökkel díszítse
- Napi horoszkóp: 2021. április 13
Ne hagyd ki
- Amerikai oktatók angol tanfolyamokat vezetnek indiai oktatók számára
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan és más déli csillagok kívánságokat küldenek rajongóiknak
- IPL 2021: Dolgoztam az ütésemen, miután figyelmen kívül hagytam a 2018-as aukción - mondja Harshal Patel
- Az aranyár esése nem okoz nagy aggodalmat az NBFC-k számára, a bankoknak ébernek kell lenniük
- Az AGR kötelezettségei és a legutóbbi spektrum aukció hatással lehetnek a távközlési ágazatra
- Mahindra Thar foglalások átlépik az 50 000 mérföldkövet mindössze hat hónap alatt
- A CSBC bihari rendőrkonstabil 2021. végeredménye deklarálva
- 10 legjobb látnivaló Maharashtrában áprilisban
A normál koleszterin nélkülözhetetlen anyag a szervezet számára. De a szervezetben a felesleges koleszterin lerakódik az erek belső falain, csökkentve és korlátozva a véráramlást, és növelve a szívrohamok és más szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Két koleszterintípus létezik, nevezetesen az LDL-koleszterin (alacsony sűrűségű lipoproteinek, rossz koleszterin) és a HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek, jó koleszterin). Az LDL-koleszterin magas szintjét orvosilag hiperkoleszterinémiának nevezik. Ez a fajta koleszterin növeli a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham és szívbetegség.
Az egészségtelen életmód, ha túl gyakran étkezünk, nem edzünk, túl sok zsírban gazdag ételt fogyasztunk stb., Növeli a magas koleszterinszint kockázatát [1] . A szív- és érrendszeri betegségek mellett a magas koleszterinszint elhízáshoz, bénulási stroke-hoz, magas vérnyomás stb.
A vérvizsgálat meghatározhatja, hogy magas a koleszterinszintje, és orvosa javasolhatja a testmozgást vagy a gyógyszeres kezelést az egészségesebb étrend elfogadása mellett az általános egészségi állapot javítása érdekében.
Olvassa el, hogy megismerje ételek a koleszterinszint csökkentésére .
legjobb animációs filmek a Netflixen 2018
Fogyókúra és koleszterin: a közvetlen kapcsolat az elfogyasztott étel és a koleszterinszint között
Az elfogyasztott étel közvetlenül kapcsolódik a koleszterinszintjéhez [kettő] . Vagyis a koleszterinszint csökkentése a diéta révén valójában nagyon egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, halat és teljes kiőrlésű gabonát ad hozzá étrendjéhez, segítve a koleszterinszint csökkentését és a lepedékképződés csökkentését 
Bár a magas koleszterintartalmú ételek kerülése előnyös lehet egyesek számára, a koleszterinszint csökkentésének legjobb és leghatékonyabb módja az, ha telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket választunk telített vagy transzzsírsavakat tartalmazó élelmiszerek helyett. [4] . Ügyeljen arra, hogy figyeljen a mennyiségre zsír étrendben és milyen típusúak kerülnek a szervezetbe. Az étrend erőteljesen befolyásolja a koleszterinszintet és más kockázati tényezőket.
A különböző ételek különböző módon segítik a koleszterinszint csökkentését. Egyesek oldható rostot szállítanak, amely megköti a koleszterint és annak prekurzorait emésztőrendszer és ezeket „kihúzza” a testből, mielőtt forgalomba kerülnének. Egyes szterineket és sztanolokat tartalmazó zöldségek segítenek megakadályozni a test koleszterin felszívódását.
Vessünk egy pillantást néhány olyan ételre, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
1. Mandula
A mandulák tele vannak szív egészségére alkalmas egyszeresen telítetlen zsírokkal, többszörösen telítetlen zsírokkal és rostokkal, amelyek segítik a jó koleszterinszint növelését és a rossz koleszterinszint csökkentését. Egy tanulmány kiderítette, hogy a napi mandulafogyasztás hozzájárul az LDL-koleszterinszint 3-9 százalékos csökkentéséhez [5] . A mandula nagyszerű snack, és hozzáadhatja saláták és zabpehely .
2. Szójabab
A magas koleszterinszinttől szenvedő emberek szójababot adhatnak étrendjükbe, mivel növényi fehérjében gazdag. Magas szintű többszörösen telítetlen zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Enni 1-2 adag szójabab napi segíthet megvédeni a szívkoszorúér betegségektől [6] . A hüvelyesek, például a bab, a borsó és a lencse szintén jó koleszterinszintre.
3. Lenmag
Lenmagot oldható rostot, lignánt és omega 3 zsírsavat tartalmaznak. A táplálkozással és anyagcserével foglalkozó tanulmány szerint a lenmag ital 12, illetve 15 százalékkal csökkentheti az összkoleszterinszintet és az LDL-koleszterinszintet [7] . Számos tanulmány bizonyítja lenmag fogyasztása naponta csökkentheti az összkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét.
4. Görögszéna magjai
A görögszéna magjának, más néven metimagnak gyógyhatása van, és jó forrása gyulladáscsökkentő, antioxidáns és cukorbetegség elleni tulajdonságoknak. A görögszéna fő vegyülete, az úgynevezett szaponinok szerepet játszanak az LDL-koleszterinszint csökkentésében [8] . Fogyaszt ½ - 1 teáskanál görögszéna mag napi .
5. Koriandermag
A koriandermagokat vagy a dhaniya magokat az ókori idők óta használják az ájurvédikus orvoslásban [9] . Vizsgálatok szerint a koriander magvak jelentősen csökkenthetik a rossz koleszterin és a triglicerid szintet. Forraljon fel 2 evőkanál koriandermagot egy pohár vízben szűrje le a főzetet lehűlés után, és igyon naponta kétszer.
6. Psyllium emlékezzen
A psyllium héja gazdag oldható rostforrás, amely jelentősen segíti az LDL-koleszterinszint csökkentését. Egy tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek LDK-koleszterin-koncentrációja 3,36 és 4,91 mmol / l között volt, 5,1 g psyllium héjat kaptak 26 héten keresztül. Az eredmény alacsonyabb LDL-koleszterin-koncentrációt mutatott [10] . A koleszterinszint csökkentéséhez szükséges mennyiség 10-20 gramm vagy psyllium héj egy nap .
jegyzet : A psylliumot általában naponta háromszor, közvetlenül minden étkezés előtt, kapszulában vagy por formájában, amelyet vízzel vagy lével kevernek össze.
7. Fokhagyma
A rengeteg egészségügyi előny közül ez a fűszer / gyógynövény a fokhagyma egyik elsődleges egészségügyi előnye a koleszterinszint csökkentésében. A fokhagymakivonat hozzájárulhat az összkoleszterinszint csökkentéséhez, és az LDL-szint és a vizsgálatok bebizonyították, hogy a fokhagyma napi két hónapos fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát [tizenegy] . Van ½ - 1 fokhagymagerezd minden nap adhatunk curry-hez, sült zöldséghez vagy leveshez.
jegyzet : A fokhagyma és a fokhagyma-kiegészítőket a műtét előtt kerülni kell, és nem szabad vérhígító gyógyszerekkel együtt bevenni.
8. Szent Bazsalikom
Szent bazsalikom , amelyet Indiában általában tulsi néven neveznek, számtalan gyógyhatással rendelkezik, beleértve az antioxidáns, gyulladáscsökkentő, cukorbetegség elleni és hiperkoleszterinémia-ellenes rákkeltőket stb. Tanulmányok szerint a tulsi megakadályozza az erekben az érelmeszesedést, amelyet a magas koleszterinszint okoz [12] . Ital tulsi tea naponta vagy rágjon néhány tulsi levelet.
9. Grapefruit
A magas koleszterinszinttől szenvedők grépfrút fogyaszthatnak. Oldható rostokat tartalmaznak, és pektinben gazdagok, amely koleszterinszint-csökkentő komponens. Tanulmányok kimutatták, hogy az evés egy vörös grapefruit naponta egy hónapig akár 20 százalékkal is hozzájárulhat az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez [13] . A bogyók és a szőlő fogyasztása szintén jó módszer a koleszterinszint csökkentésére.
10. Avokádó
Az avokádó kiváló egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amely segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében és a jó koleszterinszint növelésében. Az avokádó gazdag B-komplex vitaminokban, K-vitaminban és számos ásványi anyagban. A gyümölcsök koleszterinszint-csökkentő tulajdonságú növényi szterineket is tartalmaznak [14] . Hozzáadás ½ avokádó salátákhoz, pirításhoz vagy a gyümölcs olyan elfogyasztásához, amilyen.
nyc idézetek az életről
11. Spenót
Spenót luteint tartalmaz, amely anyag segít csökkenteni a szervezet koleszterinszintjét. Ez a lutein a szívrohamok megelőzésében is segít az artéria falainak kiküszöbölésében az eltömődést okozó koleszterin behatolók számára [tizenöt] . Míg minden zöldség tartalmaz koleszterinszint-csökkentő rostot, de a spenót különösen nagy forrás. Fogyaszt 1 csésze spenótból minden nap .
12. Sötét csokoládé
Tudta, hogy az étcsokoládé fogyasztása csökkentheti a magas koleszterinszintet? Hatékonyan csökkentheti a rossz koleszterint és növelheti a jó koleszterinszintet a véráramban. Az étcsokoládéban található teobromin nevű komponens elsősorban a HDL-koleszterinszint-emelő hatásáért felelős [16] .
13. Zabpehely
A zabpehely egy népszerű reggeli étel, amelyet magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára ajánlanak. Napi használatával kimutatták, hogy csökkenti a magas koleszterinszintet. A zabpehelyben található magas oldható rosttartalom segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet (LDL). A rost csökkenti a rossz koleszterin felszívódását a véráramban, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát [17] . Az étrendbe árpát is adhat a koleszterinszint kezeléséhez.
14. Lazac
A lazacban vannak omega-3 zsírsavak, az úgynevezett EPA és DHA, amelyek védelmet nyújtanak a magas koleszterinszint ellen. A lazac segít csökkenteni a triglicerideket és kissé növelni a HDL-koleszterin szintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Fogyassz legalább 2 adag lazacból minden héten hogy segítsen megőrizni a szíved egészségét. A zsíros halak, mint a makréla, szintén hasznosak a koleszterin szempontjából [18] .
15. Narancslé
narancs a gyümölcs egy másik szuperélelmiszer, amely segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet. A kutatók kiderítették, hogy a narancslé javítja a vér lipidprofilját azokban az emberekben, akiknek magas a koleszterinszintjük a narancsokban található C-vitamin, folát és flavonoidok miatt [19] . tudsz igyál egy pohárral nak,-nek frissen készített narancslé miközben reggelizett.
otthoni játékok felnőttek számára
jegyzet : A bolti narancslé nem kedvez a koleszterinszint csökkentésének.
16. Zöld tea
A zöld tea napi fogyasztása hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez. Az egészséges italnak számos olyan vegyülete van, amely megakadályozza a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerben és elősegíti annak kiválasztását. Ezenkívül a zöld tea más egészségügyi előnyökkel is jár - például megakadályozza az artériákban a plakk felépülését. Igyon 3-4 csésze zöld teát naponta [húsz] .
17. Olívaolaj
Olivaolaj egy egyszeresen telítetlen zsírban gazdag egészséges olaj, amely segít csökkenteni a magas koleszterinszintet [huszonegy] . Olívaolaj hozzáadása étrendjéhez csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az olívaolaj gazdag E-vitaminban is, amely jót tesz általános egészségi állapotának. Használjon olívaolajat ételkészítés közben, vagy használja tökéletes salátaöntetként is.
18. Szűz kókuszolaj
Az olajban lévő biológiailag aktív polifenol-komponensekről úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a teljes koleszterinszintet, a triglicerideket, a foszfolipideket és az LDL-t. Ismert, hogy jobb hatása van, mint a normál kopraolajnak [22] . Fogyasszon azonban mindig korlátozott mennyiségben.
19. Cékla + Sárgarépa + Alma + Gyömbér
A cékla az egyik szuperélelmiszer, amely rengeteg vitaminnal és tápanyaggal rendelkezik. Ennek a lédús vörös zöldségnek számos egészségügyi előnye van. Például a cékla méregteleníti a májat, a méreganyagok öblítésével megtisztítja a testünket, javítja a vérképet és ami a legfontosabb, megakadályozza a szívütések esélyét [2. 3] .
Kutatók szerint a céklalé megvédheti Önt a szív- és érrendszeri betegségektől, mivel csökkenti a szervezetben az LDL (rossz koleszterin) szintet. Ez a vörös lé vasban is gazdag, így több hemoglobint épít a szervezetben.
kurkuma és tej a bőr halványítására
Céklalé recept a rossz koleszterinszint csökkentésére:
Tálalások: 2 Elkészítési idő: 5 perc
Hozzávalók
- Cékla- 1 darabokra vágva (hámozatlan)
- Sárgarépa - 2-3 darabra vágva (hámozatlan)
- Alma - 1 darabokra vágva (hámozatlan)
- Gyömbér- és frac 12 hüvelyk (hámozott)
- Fekete bors por- 1tsp
- Só- 1 csipet
- Zúzott jég - szolgálni
Útmutatások
- Daráld össze a céklát, a sárgarépát, a gyömbért és az almát.
- Adjon hozzá kevés vizet, ha szükséges.
- Szűrje le a levet szűrővel.
- Megszórjuk a fekete bors port és a sót. Keverje meg egy kanállal.
- Adjon hozzá egy zúzott jeget egy pohárba, majd öntse a levét.
- Hűtve tálaljuk.
20. Narancs + banán + papaya
Bizonyos gyümölcsök segíthetnek a magas koleszterinszint felett történő kontrollban. Például a narancs, a banán és a papaya hatékonyan szabályozza a rossz koleszterinszintet. Ezek a gyümölcsök gazdag C-vitamin forrás, rost és vas, amelyek javítják a véráramlást és égetik a koleszterint [24] .
Narancs, banán és papaya gyümölcslé receptje a magas koleszterinszintre:
Tálalások: 2 Elkészítési idő: 5 perc
Hozzávalók
- Narancs- 2 (külön)
- Papaya - 1 csésze (hámozott és darabokra vágva)
- Banán - 2 (hámozott és darabokra vágva)
- Zúzott jég - szolgálni
Útmutatások
- Keverjük össze a narancsot és a papayát.
- Használjon kevés vizet, ha szükséges.
- Szűrje le egy szűrő vagy egy tiszta muszlin kendő segítségével.
- Adjon hozzá egy zúzott jeget egy pohárba, majd öntse a levét.
- Azonnal tálaljuk.
A fent említett ételeken kívül ezek a zöldségek, gyümölcsök, fűszerek és gyógynövények segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében [25] :
- Kurkuma
- Hagyma
- Cickafark kivonat
- Articsóka levél kivonat
- káposzta Zöldek
- Shitake gomba
- Teljes kiőrlésű gabonák
Záró megjegyzésként ...
Javasoljuk, hogy minden egyes ember legalább 300 gramm zöldséget és 100 gramm gyümölcsöt fogyasszon naponta. Az elfogyasztott ételek megváltoztatása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez és a véráramban lévő zsírok mennyiségének javításához.
