55 egészséges nyári recept, amelyet ismételten elkészíthet (és fogyaszthat).

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Kisütött a nap, a grill nyüzsög, és a termelői piac zsúfolásig megtelt gyönyörű termékekkel. Igen, javában tart a nyár, és mindezekkel együtt szezonális gyümölcsök és zöldségek az Ön rendelkezésére áll, soha nem volt könnyebb egészségesen étkezni (vagy ahogy mi szeretjük nevezni, helyet takaríthat meg desszert ). Az alacsony szénhidráttartalmú cukkinis enchiladáktól a valaha volt legegyszerűbb tengeri herkentyűkig, íme 55 egészséges nyári recept, amelyet mostantól egészen Munkanap .

ÖSSZEFÜGGŐ: 90 egyszerű nyári vacsora, amelyet mindenki szeretni fog

1. Alacsony szénhidráttartalmú cukkini Enchiladas

Azt mondod, remek termésed van a nyári tökből? Pontosan tudjuk, hol használjuk: a tortillák helyett az enchiladákhoz, amelyek szénhidrátban enyhék, de ízükben nem.

Szerezd meg a receptet

2. Steak taco uborkás salsával

A fokhagymás, chilivel dörzsölt steak hűvös, ropogós uborkasalsában találta meg párját.

Szerezd meg a receptet

3. Dinnye saláta chili porral, mentával, lime-mal és pelyhes tengeri sóval

NAK NEK érett nyári dinnye önmagában is nagyon finom, de egy kis chili por és citrus kiütős köret lesz belőle.

Szerezd meg a receptet

4. Zöldbab fokhagymás pisztácia vinaigrette-vel

A zöldbabot általában forrón (és nos, pépesen) tálalják, de egy falat ebből a ropogós, frissítő salátából soha nem akarod másképp enni.

Szerezd meg a receptet

5. Paradicsomban buggyantott tőkehal friss fűszernövényekkel

Bónuszpontokat kapsz, ha a paradicsomkonzervet frissre cseréled. (Ó, a tiéd hazai és családi ereklye ? Olyan díszes.)

Szerezd meg a receptet

6. Feketefüge-paradicsom saláta

Ha csúcs alapanyagokból készül, ezt az egyszerű salátát lehetetlen elrontani.

Szerezd meg a receptet

7. Mentás-friss cukkinis saláta pácolt fetával

Soha nem gondoltunk arra, hogy szolgáljunk cukkini nyersen, aztán jött ez a gyógynövényes étel. Ne is kezdjünk a fetával.

Szerezd meg a receptet

8. Kukorica és paradicsom saláta fetával és lime-mal

Ez a saláta a megfelelő ízekkel rendelkezik: édes, csípős, savanyú és sós. Lehet, hogy ez a kedvenc nyári kukoricaevésünk – természetesen a csutka után.

Szerezd meg a receptet

9. Piri Piri csirke

Ez a fűszeres csirke a délkelet-afrikai piri piri borsról kapta a nevét. Ha megtalálja őket a közelben, köszönet; ha nem, használjon helyette másik gyümölcsös, enyhe vörös chilit.

Szerezd meg a receptet

10. Sárga paradicsom Gazpacho

Különleges kirándulást tennénk a termelői piacra, hogy elkészítsük ezt a hűtött levest. Érdemes megkeresni a sárga paradicsomot, amely kevésbé savanyú, és édes, érett ízzel kiegészítve őszibarack .

Szerezd meg a receptet

11. Sült mediterrán zöldségek

Válaszd ki a saját kalandodat: Bármilyen szezonális zöldség beválik itt, mindaddig, amíg hasonló méretű falatokra vágják.

Szerezd meg a receptet

12. Kurkuma fehér hal földimogyoróval és chili-lime uborkával

Nincs semmi a lazac ellen, de jó időnként megváltoztatni a halételt. Ez bármilyen kemény fehér hallal működik, és egy óra alatt elkészül.

Szerezd meg a receptet

13. Öntöttvas sertésszelet kakaóval fűszerezett dörzsöléssel

Tudtad, hogy tudsz főzni a megbízhatóddal? Öntöttvas serpenyő a grillen? (Persze, grillezhetjük is csak a szeletet, de mi szeretjük a serpenyőben a full-contact sütést.)

Szerezd meg a receptet

14. Könnyű és csípős káposztasaláta

Szembe röhögünk a majonézzel.

Szerezd meg a receptet

15. Julia Turshen párolt csicseriborsója paprikával és cukkinivel

Alakítsa hozzá ezt a tápláló ételt a hűtőszekrényben lévő (vagy a benne lévő) zöldséghez kert ).

Szerezd meg a receptet

ÖSSZEFÜGGŐ: 15 meglepően lenyűgöző káposztasaláta recept, amely a piknik sztárja lesz

tippek a sötét karika eltávolításához

16. Sült lazac tacos

A grillezett ananász a salsa és a (vegán!) kesudió-lime krém az *szakács csókja.

Szerezd meg a receptet

17. Grillezett thai csirke saláta csomagolás

Szerény véleményünk szerint a salátapakolások nem kapnak elég szeretetet. Természetesen egészségesebbek, mint egy tortilla, de mi csak a ropogós állagukért és a töltelék kontrasztja miatt szeretjük őket.

Szerezd meg a receptet

18. Fűszerezett párolt padlizsán

Íme, selymes, lágy padlizsán ecetes-szójaszószban.

Szerezd meg a receptet

19. Sütőben sült édesburgonya ropogós csicseriborsóval és joghurtos szósszal

Psst: grillezheti a édesburgonya ékeket is – sőt, nagyon ajánljuk.

Szerezd meg a receptet

20. Serpenyőben sült fésűkagyló citrusos kukorica szuccotassal

Nem csak azok fésűkagyló egészségesek (körülbelül 100 kalóriát tartalmaz egy három uncia adagban), gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

Szerezd meg a receptet

21. 20 perces Burrata saláta csonthéjas gyümölccsel és spárgával

te tud tedd meg a burratádat és egyél te is; csak párosítsa egy halom zöld zöldségekkel és csonthéjas gyümölcsökkel, ahelyett, hogy egy tálalótábla helyett.

Szerezd meg a receptet

22. Egyedényes paradicsomos bazsalikom tészta

Senki sem akarja felfűteni a konyhát egy forró, nyüzsgő éjszakán. Szerencsédre ez az egyedényes csoda 20 perc alatt elkészül.

Szerezd meg a receptet

23. Zoodles nyári zöldségekkel

Megtalált: Mit érdemes elkészítenie a legutóbbi termelői piaci fuvarral. 25 percet vesz igénybe, és olyan ízű, mint a nyár tányéron.

Szerezd meg a receptet

24. Cukkinis tésztapárna Lásd Ew

Ha fel szeretné váltani a zoodle játékot, próbálja ki ezt az egészséges frissítést egy elvihető kedvencen. A cukkinit vékony tészta helyett lapos csíkokra hámozzuk, a sós szósz pedig ínycsiklandóan jó.

Szerezd meg a receptet

25. Borotvált marokkói sárgarépa pirítós

Egy túl sok avokádós pirítós valami újra vágyik. Belép sárgarépa pirítós. (Tíz perc alatt készen van, emberek.)

Szerezd meg a receptet

26. Bruschetta csirke

Kedvenc nyári vacsoránkat egy serpenyős vacsorában készítjük el, szinte takarítás nélkül, és bár nem az, az íze kényes.

Szerezd meg a receptet

27. Hideg citromos Zoodles

Hideg vacsora, amikor 90 fok van kint? Zseni. Ezt hívjuk klímaszabályozásnak egy tálban.

Szerezd meg a receptet

28. Brokkoli Rabe és Burrata citrommal

Ez az étel négy köretet szolgál fel, de ha valaha is arról álmodozott, hogy brokkolis rabe-t és burratát eszik étkezésként (nálunk van), akkor kettőt és még mindig 400 kalóriánál kevesebbet fogyaszt.

Szerezd meg a receptet

hogyan lehet eltávolítani az égési hegeket

29. Serpenyőben sült tőkehal naranccsal és mángolddal

A serpenyőben sütés megszünteti a zsíros szennyeződést mély sütés és azt az egész sütőbekapcsolást.

Szerezd meg a receptet

30. 15 perces mediterrán kuszkusz tonhalral és Pepperoncinivel

Ebédidő van, és a PB&J és egy nehéz hely között ragadsz. Javasoljuk inkább ennek a tölteléknek a elkészítését?

Szerezd meg a receptet

31. 20 perces garnélarák Scampi Zoodles

Olvass a sorok között, és rájössz, hogy ezt az alacsony kalóriatartalmú serpenyős ételt a verandán egy pohár fehérbor mellett kell elfogyasztani.

Szerezd meg a receptet

32. Csirke és Snap Borsó Sütés

Ez a rántott csirkehús tele van kielégítő fehérjével (így nem leszel éhes egy órán belül), és gyerekjáték elkészíteni.

Szerezd meg a receptet

33. Sumac és édeskömény zsíros

A fattoush egyfajta közel-keleti saláta – lágyszárú, fűszeres, a tetején pita chips található. Ó, és finom.

Szerezd meg a receptet

34. Vegán avokádós cézársaláta

Miért van az, hogy a sok Caesar saláta titkos kalóriabomba? Ez a vegán változat egy kicsit táplálóbb és ugyanolyan ízletes, mint az eredeti változat.

Szerezd meg a receptet

35. Egyedényes, 15 perces citromos tészta

Olyan tészta, amelynek elkészítése szinte semmi erőfeszítést nem igényel, és nem nehezedik le? A bizonyíték a serpenyőben van.

Szerezd meg a receptet

36. Grillezett görögdinnye steakek

Semmi a szaftos ellen ráncos szem , de mi részben grillezett görögdinnye ezek a napok. Biztos felülmúlja a gyümölcssalátát is.

Szerezd meg a receptet

37. Karfiol rizstál currys lencsével, sárgarépával és joghurttal

Ízletes és tápláló a játék neve, és ez a fűszeres hüvelyes-joghurt kombináció teljesen nyerő.

Szerezd meg a receptet

38. Csemegekukorica, paradicsom és cukkini gabona saláta őszibarack-dijoni vinaigrette-vel

Az ehető virágok nem kötelezőek, de tekintve, hogy az egész elkészítése 15 percet vesz igénybe, könnyen lenyűgözheti őket.

Szerezd meg a receptet

39. Retek barbecue tálak csípős mézes-mustáros öntettel

Ezekkel a sós, elszenesedett húsokkal nem fog hiányozni retek .

Szerezd meg a receptet

40. Avokádó csirke saláta

Néhány csirkesaláta maradjon a csemegedobozban. Ez azonban az ebédlőtányérodhoz tartozik.

Szerezd meg a receptet

41. 15 perces Gazpacho uborkával, pirospaprikával és bazsalikommal

Ha van turmixgépe, 15 percre van a könnyű szellőtől nyári leves .

Szerezd meg a receptet

42. Görögdinnye tálak

Minden a három c-ről szól: hűvös, ropogós és őrülten finom.

Szerezd meg a receptet

43. Kamut és meggy Meze

A kamut egy édes, diós ősi gabona, amely hasonlít a kuszkuszhoz, de bonyolultabb. Itt meggyel és sajtszórással egészül ki.

Szerezd meg a receptet

44. Instant Pot Növényi lasagna vegán bazsalikom Ricottával

Lasagna az Instant Potban? Igen, ez egy dolog, és ez a titka ennek a tűzhely nélküli, sütő nélküli vegán remekműnek.

Szerezd meg a receptet

45. Görög joghurtos csirkesaláta, töltött paprika

A görög joghurtos öntet könnyed marad, míg a ropogós kaliforniai paprika csónakok helyettesítik a szokásos szendvicskenyeret.

Szerezd meg a receptet

46. ​​Csirke kebab fokhagymás citromjoghurttal

Amíg a csirke mediterrán fűszerkeverékben pácolódik, hozzáforgathatod a frissítő joghurtos mártogatós szószt.

Szerezd meg a receptet

47. Gyömbéres-ananászos garnélarák-sütik

Kicsit csípős, kicsit édes és pontosan olyan, amit egy párás, ragacsos éjszakán szeretnénk enni.

Szerezd meg a receptet

48. Vegán lencsés-gombás burgerek

Hagyd ki a fagyasztott zöldségpogácsákat, és inkább ezeket készítsd el. Egy falat, és nem fogja megbánni az extra erőfeszítést.

Szerezd meg a receptet

49. Bibimbap tálak

Ezeket a tápláló tálakat a koreai bibimbap ihlette. A szokásos tojást kihagytuk, hogy vegánok legyenek, de visszatesszük, hogy laktatóbb ételt kapjunk.

Szerezd meg a receptet

50. Garnélarák fokhagymaszószban

Ne hagyja ki a ropogós kenyeret a fokhagymás szósz felmosásához.

Szerezd meg a receptet

51. Donna Hay legjobb zöldségburgerei

Ehhez a házi készítésű vega burgerhez nincs szükség díszes készülékekre vagy extra bolti kirándulásokra. Adja át a mustárt.

Szerezd meg a receptet

hogyan lehet természetes módon eltávolítani a pattanások nyomait

52. Squash és Squash Blossom Frittata

Ha tökvirágot látsz a piacon, fogd meg és fuss . És ha nem találja őket, NBD – ennek a frittatának továbbra is csodálatos íze lesz.

Szerezd meg a receptet

53. Aran Goyoga Niçoise salátája

Ha annyi erőfeszítést tesz a zöldségek előkészítésére, érdemes jó minőségű, fenntartható tonhalat vásárolni, nem?

Szerezd meg a receptet

54. Zesty, grillezett brokkoli

A zöldségek grillen való sütése egyszerű módja annak, hogy rengeteg ízt adjon hozzá, miközben az edény továbbra is könnyű marad.

Szerezd meg a receptet

55. Koreai stílusú pattogatott kukorica karfiol

Az itty-bitty karfiol darabokat serpenyőben megsütjük és sós-fűszeres-édes gochujang mázba dobjuk. Más szóval: Viszlát, popcorn garnélarák.

Szerezd meg a receptet

ÖSSZEFÜGGŐ: 24 nyári saláta, amelyet 20 perc alatt vagy kevesebben elkészíthet

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon