A 30 legegészségesebb gabonaféle, amelyet az élelmiszerboltban vásárolhat

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Soha nem fogunk kinőni kedvenc gyerekkorunkból gabonafélék (rád néz, Reese’s Puffs). De egy cukorral teli tállal kezdeni a napot már nem olyan kielégítő, mint korábban. Akár többet szeretne dolgozni rost az étrendedbe, vágj vissza cukor vagy menj gluténmentes , rengeteg tápláló lehetőség közül választhat. Tehát a segítségével Dr. Felicia Stoler , DCN, regisztrált dietetikus, táplálkozási szakértő és mozgásfiziológus, összeállítottuk a megvásárolható legegészségesebb gabonafélék listáját. Szinte minden ezen a listán szereplő gabonaféle teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű étel az első összetevője, adagonként 10 gramm vagy kevesebb hozzáadott cukor. és adagonként legalább 2 gramm fehérjét és rostot.

KAPCSOLÓDÓ: Egészségesek a dúsított gabonafélék? Táplálkozási szakértőt kértünk a Scoopért

Magas rosttartalmú gabonafélék

1. Post Grape-Nuts

Csésze adagonként: 210 kalória, 1 g zsír, 47 g szénhidrát, 6 g fehérje, 7 g rost, 5 g cukor

Kétségtelen, hogy ez a kellemes tál jóllakja ebédidőig. Szívegészséges választás, mivel alacsony a telített és transzzsírsav- és koleszterintartalma. Még jobb, az megerősített vassal, cinkkel, B6-vitaminnal, folsavval és még sok mással.

Vedd meg (4 dollár)

2. Fibre One eredeti reggeli gabonapehely

2/3 csésze adagonként: 90 kalória, 1 g zsír, 34 g szénhidrát, 3 g fehérje, 18 g rost, 0 g cukor

Ez a táplálkozási erő nem csak cukormentes, hanem magas rosttartalmának köszönhetően (egy adag a napi ajánlott mennyiség bő 65 százalékát tartalmazza). Nagyon alacsony a kalória- és zsírtartalma is.

Vedd meg (4 dollár)

3. Kashi GOLEAN Eredeti

1 csésze adagonként: 180 kalória, 2 g zsír, 40 g szénhidrát, 12 g fehérje, 13 g rost, 8 g cukor

Ennek a tölteléknek az alapja a Kashi's mézes puffasztott gabonapehely, amely hét teljes kiőrlésű gabonából készül, mint például kemény vörös búza, barna rizs, árpa és zab.

17 dollár/két csomag az Amazonnál

4. Kellogg’s All-Bran Original

2/3 csésze adagonként: 120 kalória, 2 g zsír, 32 g szénhidrát, 5 g fehérje, 12 g rost, 9 g cukor

Az összetevők listája túl egyszerű, csak búzakorpát, cukrot, malátaízt és sót tartalmaz. Már eleve rostban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, ezért párosítsd friss gyümölccsel és görög joghurttal, hogy még tartalmasabb legyen.

Vedd meg (4 dollár)

5. Post Shredded Búza

1 csésze adagonként: 200 kalória, 1 g zsír, 44 g szénhidrát, 6 g fehérje, 7 g rost, 0 g cukor

Nem GMO, szív egészséges, cukormentes, és egyetlen összetevője van: teljes kiőrlésű búza. Ha szereted a Frosted Mini-Búzát, de nem a cukortartalmukat, kompenzáld ezt a cukormentes változatot kedvenc ízesített, tejmentes tejeddel.

Vedd meg (3 dollár)

6. Uncle Sam eredeti búzabogyó pehely

Csésze adagonként: 220 kalória, 6 g zsír, 43 g szénhidrát, 8 g fehérje, 10 g rost, 0 g cukor

Nem, ez nem egy gyümölcsös gabona – a búzabogyó egy teljes kiőrlésű búzaszem. (Nyugodtan ízesítheti őket friss bogyós gyümölcsökkel.) Ez a szívnek egészséges válogatás nem GMO, vegán, és minden adagban a napi omega-3 93 százalékát tartalmazza.

34 dollár/12 csomag az Amazonnál

gyakorlat a kézzsír csökkentésére

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 csésze adagonként: 220 kalória, 3½ zsír, 51 g szénhidrát, 6 g fehérje, 10 g rost, 10 g cukor

Teljes kiőrlésű búzapehely + granolafürt + korpaágak = egészséges bioreggeli, amely ebédidőig jóllakja Önt.

4 dollár az Amazonon

8. Nature's Path Smart Bran

Csésze adagonként: 110 kalória, 1 g zsír, 32 g szénhidrát, 4 g fehérje, 17 g rost, 8 g cukor

Kevés dolog olyan fontos a gabonapelyhekben, mint a ropogós. Szerencsére a bio búzakorpa, zabkorpa és a psyllium maghéj függőséget okozó ropogós gabonaféléket alkotnak, amelyek ellenállnak a tejnek.

31 USD/hat csomag az Amazonnál

9. Kakiljon, mint egy bajnok, magas rosttartalmú gabonapehely

Csésze adagonként: 160 kalória, 1 g zsír, 34 g szénhidrát, 2 g fehérje, 22 g rost, 2 g cukor

A név nagyjából mindent elmond. Mindazzal az oldható és oldhatatlan rosttal egy tál megtisztítja a vastagbelét, mint egy varázslat. És ennek vannak előnyei: A tiszta vastagbél több tápanyagot szív fel, jobban hidratál, serkenti a rendszeres székletürítést és fenntartja az emésztési funkciót A1.

12 dollár az Amazonon

10. Julian Bakery Mogyoróvaj-fürt ProGranola

Csésze adagonként: 110 kalória, 6 g zsír, 16 g szénhidrát, 12 g fehérje, 14 g rost, 1 g cukor

Ha az egészséges gabonapelyhek egyetlen módja a szórakoztató, finom ízek fogyasztásának, a Julian Bakery gondoskodik róla. Egyéb fajták közé tartozik a csokoládé, a vaníliás fahéj és az eszpresszó.

40 dollár/három csomag az Amazonnál

Cukormentes vagy alacsony cukortartalmú gabonafélék

11. Varázskanál

1 csésze adagonként: 140-170 kalória, 7-9 g zsír, 10-15 g szénhidrát, 13 g fehérje, 1-2 g rost, 0 g cukor

Vágyod gyerekkori kedvenceidre? Ne keressen tovább, mint ez a nosztalgiával teli márka. A Magic Spoon gabonafélék nemcsak 13-14 gramm fehérjét, 4 nettó szénhidrátot és glutént vagy gabonát tartalmaznak adagonként, de cukormentesek is (még a gyümölcsös és kakaós ízek is).

Vedd meg (39 dollár/négy doboz)

12. OffLimits

1 csésze adagonként: 120-160 kalória, 2-3 g zsír, 22-29 g szénhidrát, 2-3 g fehérje, 3-5 g rost, 2-4 g cukor

Mi az, hogy vegán, gluténmentes, bio és ízletes? Ismerje meg ezeket az egyedülálló gabonaféléket, amelyek adagonként 3-5 gramm rostot, 2-3 gramm fehérjét és 2-4 gramm cukrot tartalmaznak. Még jobb, hogy mindegyik különleges összetevőket tartalmaz, amelyek célja a hangulat fokozása vagy megnyugtatása (például koffeines kávé és nyugtató ashwagandha ).

hogyan lehet kontrollálni a hajhullást

Vedd meg (24 dollár/két doboz)

13. Three Wishes cukrozatlan gabonamentes gabonapehely

Csésze adagonként: 110 kalória, 2 g zsír, 15 g szénhidrát, 8 g fehérje, 3 g rost, 0 g cukor

Egészséges összetevőlistájának (csicseriborsó! borsófehérje! tápióka! só!) köszönhetően vegán, keto, paleo, szénhidrátszegény és gluténmentes. A szerzetes gyümölcs a cukortartalom növelése nélkül is édesíti.

9 dollár az Amazonon

14. Barbara’s Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Két keksz adagonként: 140 kalória, 1 g zsír, 32 g szénhidrát, 4 g fehérje, 5 g rost, 0 g cukor

Ahelyett, hogy minden reggel kimérnél egy csésze gabonapelyhet, készíts magadnak egy pár nagy reszelt búza kekszet, amely gabonapelyhek vagy joghurt alatt ropogós marad. 100 százalékban teljes kiőrlésűek, vegánok és cukormentesek.

46 dollár/12 csomag az Amazonnál

15. Catalina Crunch fahéjas pirítós gabonapehely

Csésze adagonként: 110 kalória, 5 g zsír, 14 g szénhidrát, 11 g fehérje, 9 g rost, 0 g cukor

Más néven finom kompromisszum kedvenc cukros gabonaféléd és táplálkozási céljaid között. Ez a ketobarát szám fehérje- és rosttartalma között biztosan elégedetté teszi Önt az étkezések között. A szerzetes gyümölcs íze szerint megtörténik a varázslat.

11 dollár az Amazonon

16. Alpen No Sugar Added Müzli

2/3 csésze adagonként: 210 kalória, 3½ zsír, 43 g szénhidrát, 8 g fehérje, 7 g rost, 6 g cukor

Ez a svájci stílusú müzli gabonafélék, gyümölcsök (amely a természetes cukortartalomért felelős) és diófélék régi iskolai keveréke. Áss bele hengerelt teljes zabpehelyet, mazsolával, pörkölt mogyoróval és szeletelt mandulával.

32 dollár/hat csomag az Amazonnál

17. Eden Foods bio barna rizspehely

½-csésze adagonként: 180 kalória, 1½ zsír, 40 g szénhidrát, 3 g fehérje, 1 g rost, 0 g cukor

Minden a bio kaliforniai rövid szemű barna rizzsel kezdődik, amelyet megpörkölnek és pelyhekké forgatják. Bónusz, melegen vagy hidegen is tálalhatod ezt a niacinban és mangánban gazdag számot.

Vedd meg (8 dollár)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

1 csésze adagonként: 60 kalória, & frac12;g zsír, 11g szénhidrát, 2g fehérje, 1g rost, 0g cukor

Eleged van a quinoából? Ez kell neked ősi gabona az életedben. Ez a puffasztott változat minden adagban teljes értékű fehérjét tartalmaz, és szinte bárki belevághat, mivel nátrium-, koleszterin-, cukor- és sómentes.

22 dollár az Amazonon

19. HighKey mézesdiófehérje gabonapehely

Csésze adagonként: 80 kalória, 4 g zsír, 12 g szénhidrát, 10 g fehérje, 3 g rost, 0 g cukor

Ezzel a ketobarát reggelivel elfogyaszthatja a Honey Nut Cheerios-t, és azt is fogyaszthatja a cukor nélkül. Az első összetevő a címkén a tejfehérje-izolátum, amely (a mandulával együtt) elősegíti a gabonafélék laktosabbá tételét.

12 dollár az Amazonon

20. Élelmiszer Ezékiel 4:9 Csíráztatott gabonafélék

Csésze adagonként: 190 kalória, 1 g zsír, 40 g szénhidrát, 8 g fehérje, 6 g rost, 0 g cukor

Itt nincs liszt, emberek. Az Ezékiel 4:9 szerinti gabonafélék mindegyike csíráztatott bio élő gabonákból, hüvelyesekből és magvakból készül. A csírázási folyamat során az összetevők összes tápanyaga felszabadul, míg a lassú sütés segít a gabonaféléknek megőrizni rostjait és korpáját.

12 dollár az Amazonon

Gluténmentes gabonafélék

21. gr8nola

Mert ⅓ - csésze adag: 130 kalória, 6 g zsír, 17 g szénhidrát, 3 g fehérje, 2 g rost, 5 g cukor

Helloooo, szuperételek. Míg sok granolának alattomosan magas a cukor- és zsírtartalma, a gr8nola ennek éppen az ellenkezője. Adagonként mindössze 6 gramm zsírt és 5 gramm cukrot tartalmaz, ez a szója-, tej- és gluténmentes márka jóllakott és elégedett lesz, ahelyett, hogy éhes lenne és palacsintára vágyna. (Ui.: az ízek többsége szintén vegán, mínusz az, amelyik mézet is tartalmaz.)

25 dollár/tízcsomagos mintavevő az Amazonnál

22. Tisztán Erzsébet kókuszos kesudió gabonamentes granola

Mert ⅓ - csésze adag: 170 kalória, 13 g zsír, 10 g szénhidrát, 4 g fehérje, 2 g rost, 5 g cukor

Ha már a tápláló granoláról beszélünk, amivel nem tudunk betelni, találkozzunk Tisztán Erzsébet . A márka rengeteg granolát kínál felfedezésre (a ketótól a paleón át a gabonamentesig), de mindegyik nem GMO, és minőségi bio összetevőkből készül.

Vedd meg (7 dollár)

23. Ősi aratás quinoa pehely

Mert ⅓ - csésze adag: 150 kalória, 2 g zsír, 26 g szénhidrát, 6 g fehérje, 3 g rost, 5 g cukor

Nincs itt más, csak bio fehér quinoa pehely. Fehérjében gazdag zabpehely alternatívát jelentenek. Mindössze 90 másodpercig forraljuk a pelyheket, amíg a gabona besűrűsödik.

12 dollár az Amazonon

24. Bob's Red Mill gluténmentes trópusi müzli

Csésze adagonként: 120 kalória, 4 g zsír, 18 g szénhidrát, 3 g fehérje, 3 g rost, 4 g cukor

Csak * szerinted* a gluténmentes gabonafélék unalmasak. Ez a mangóval, kókuszreszelékkel és makadámia dióval kiegészített válogatás bizonyítja, hogy kifejezetten izgalmasak lehetnek. Bob’s búza alapú müzlit is készít, de ez inkább zabból és cirokból készül.

23 dollár/négy csomag az Amazonnál

25. Medve csupasz kakaó és kesudióvaj Granola

Egy csésze snack: 130 kalória, 6 g zsír, 18 g szénhidrát, 3 g fehérje, 2 g rost, 6 g cukor

A teljes kiőrlésű zab találkozik a félédes Fair Trade csokoládéval, a rizsszeletekkel, a pepitával és a kesudióvajjal. Nem csak az íze baromi finom, minden 54 grammos adag 23 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

3 dollár az Amazonon

26. Love Grown Power O's

Csésze adagonként: 130 kalória, 1 g zsír, 28 g szénhidrát, 6 g fehérje, 5 g rost, 1 g cukor

Mi a titka ezeknek a fehérjében gazdag cukiságoknak, kérdezed? Navy, lencse és garbanzo bab jellegzetes keveréke. Még jobb, hogy nem GMO-k, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.

30 USD/hat csomag az Amazonnál

27. Annie bio kakaós nyuszik

¾-csésze adagonként: 110 kalória, 1½ zsír, 22 g szénhidrát, 2 g fehérje, 2 g rost, 8 g cukor

Tény: Soha nem vagy túl öreg a nyuszi alakú gabonapelyhekhez, különösen, ha csokoládé ízű. A glutén sem lesz gond, hiszen búza helyett teljes kiőrlésű zabból, teljes kiőrlésű kukoricalisztből és rizslisztből készül.

4 dollár az Amazonon

28. Erin Baker házi granola

Csésze adagonként: 280 kalória, 14 g zsír, 34 g szénhidrát, 7 g fehérje, 5 g rost, 9 g cukor

Ez a választás a kalória, a zsír és a cukor tekintetében a felső kategóriát képviseli, összehasonlítva a listán szereplő többivel. De ne feledje, hogy a reggeli csak egy étkezés – teljesen rendben van, ha reggel feltöltődik vele, és a nap hátralévő részében ésszerűen eszik.

28 dollár/hat csomag az Amazonnál

hogyan lehet természetes módon puha hajat készíteni

29. Egy fokos csíráztatott zab

Egy csésze adag: 110 kalória, 1 g zsír, 19 g szénhidrát, 4 g fehérje, 3 g rost, 2 g cukor

Bio, vegán, fenntarthatóan termesztett, cukor- és nátriumszegény. A gabona is búzamentes, helyette csíráztatott teljes kiőrlésű zabból, bio csíráztatott garbanzosból és tápióka keményítőből készül.

Vedd meg ()

30. Paleonola Gabonamentes Eredeti Granola

Egy csésze adag: 146 kalória, 11 g zsír, 10 g szénhidrát, 3,4 g fehérje, 2,3 g rost, 6,7 g cukor

Ez a gluténmentes, GMO-mentes választás lényegében mindennel készül, kivéve a mosogatót. Manduláról, pekándióról, tökmagról, szárított áfonyáról, dióról, napraforgómagról, kókuszreszelékről és még sok másról beszélünk.

Vedd meg ()

KAPCSOLÓDÓ: A 10 legjobb egészséges mogyoróvaj márka, egy táplálkozási szakértő szerint

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon