28 fehérjedús reggeli ötlet, amivel ebédidőig jóllakhat

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Egész életedben ezt hallottad: Reggeli a nap legfontosabb étkezése. De nem minden reggeli egyenlő. Minél laktatóbb és táplálóbb, annál kevésbé valószínű, hogy az íróasztalát súrolja falatozás fiók előtt ebédidő . Íme 28 magas fehérjetartalmú reggeli ötlet, amelyekkel biztosan jóllakott és elégedett lesz.

ÖSSZEFÜGGŐ: 17 magas fehérjetartalmú desszert az édesszájúság kielégítésére

1. Red Shakshuka (17 g fehérje)

Napos oldallal felfelé tojás még soha nem nézett ki ilyen elegánsan. Az izraeli klasszikusról alkotott képünkben egy harissa-csókosban úsznak paradicsom szósz.

Szerezd meg a receptet

2. Tojásos és zöldséges reggelizőtál (11 g fehérje)

Ha sok egészséges zöldséggel kezdi a napot, az biztos módja az energiának. Gondolj egy buggyantott tojásra a kelbimbó tetején, édesburgonya és rukkola (mert egy folyós sárgája mindent jobbá tesz).

Szerezd meg a receptet

3. Egyszerű cseresznye-mandulás granolaszeletek (13 g fehérje)

A boltban vásárolt granolaszeletek ugyanolyan kényelmesek és gyorsak, mint a házi készítésűek, de gyakran rengeteg felesleges cukorral készülnek. Ezeket semmi mással nem édesítik édesem , mandulavaj és egy kis barna cukor.

Szerezd meg a receptet

Mérleg csillagjegy kompatibilitás

4. Szalonnába csomagolt tojás (26 g fehérje)

Tojássütés szalonnával bélelt muffinsütő azt jelenti, hogy minden falat ropogós, sós finomság lesz. Ne felejtsd el a pirítóst.

Szerezd meg a receptet

5. Sós mogyoróvajas turmix (22 g fehérje)

Között PB , vaníliás tejsavófehérje por és mandulatej, ez a kortyolás biztosan jóllakott lesz az ebédszünetig.

Szerezd meg a receptet

6. Éjszakai zab áfonyával és mandulával (20 g fehérje)

Egyszerűen áztassa be a magas rosttartalmú zabot enyhén édesített tejbe egy éjszakára. Ezután reggel csak annyit kell tennie, hogy megtölti antioxidánsokban gazdag áfonyával, szeletelt mandulával és joghurttal.

Szerezd meg a receptet

7. Paradicsomban sült tojás (18 g fehérje)

Jöjjön a töltelék tojás, maradjon a zamatos nyár paradicsom és egy csomó reszelt parmezán.

Szerezd meg a receptet

8. Vegán fűszeres áfonyás reggeli torta (10 g fehérje)

Teljes kiőrlésű tönköly Liszt rengeteg rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá ehhez a sült finomsághoz. Párosítsd görög joghurttal a még több fehérjeért.

Szerezd meg a receptet

9. Reggeli pizza (26 g fehérje)

A szalonna, a tojás és könnyű bolti tészta elég ok arra, hogy kipróbáljam ezt a pitét. De a fokhagymás sajtos szósz nagyon ráteszi a tetejére.

Szerezd meg a receptet

10. Tojás egy kosárban (10 g fehérje)

Varangy a lyukban, tyúk a fészekben, félszemű Jack – nevezd, ahogy akarod, de ez a sárgás, carby klasszikus sosem öregszik meg. Dobd össze a sütőbe, és főzzünk kávét, amíg sül.

Szerezd meg a receptet

hogyan foglald le magad

11. Éjszakai zab mogyoróvajjal és banánnal (29 g fehérje)

Fogadunk, hogy egy adag szőlőzselé a tetejére baromi finom (és nosztalgikus) íze lenne.

Szerezd meg a receptet

12. Szalonnás, tojásos és sajtos reggeli muffin (25 g fehérje)

Minden muffin nem csak egy egész kemény tojással van megtöltve, hanem csípős íróval, apróra vágott mogyoróhagymával és reszelt cheddar sajttal is.

Szerezd meg a receptet

13. Reggeli Caprese lágy tojással (26 g fehérje)

Nem tudtuk, hogy egy 15 perces reggeli ennyire könnyeden tud ilyen elegánsan kinézni. Ezt egy zöldsaláta, vagy akár egy tál tészta mellé fogyasztjuk.

Szerezd meg a receptet

14. Málnás-kókuszos turmixtál kollagénnel (11g fehérje)

Bár ez teljesen opcionális, adj hozzá egy gombóc porított kollagén peptidet a napi étrendedhez. turmix potenciálisan segíthet csökkenteni a ráncokat és a gyulladásokat.

Szerezd meg a receptet

15. Édesburgonya Rösti tükörtojással és zöldekkel (11 g fehérje)

Ez a svájci étel nagyon hasonlít egy latkéhoz vagy a burgonyás palacsintához. A recept reszelt édesburgonyát ír elő, de nyugodtan cserélje le sárgarépára, fehérre krumpli vagy őszi tök.

Szerezd meg a receptet

16. Ketogén sült tojások és avokádós Zoodles (20 g fehérje)

Csak azért, mert keto-t szedsz, nem jelenti azt, hogy minden napot egy csónaknyi hússal és sajttal kell feldobnod. Köszönhetően a cukkini és avokádó , ez az étel jóllakja magát anélkül, hogy elnehezítené.

Szerezd meg a receptet

17. Joanna Gaines spárga és Fontina Quiche (18 g fehérje)

Ez a fősor mindenkinek szól tavaszi villásreggeli valaha házigazda. Az előkészítés gyerekjáték – a munka nagy része csak arra vár, hogy a quiche átsüljön.

Szerezd meg a receptet

meg kell nézni a netflix filmeket

18. Éjszakai zab kókusszal és gyömbérrel (12 g fehérje)

Fűszeres, diós, édes és olyan krémes, ez a szerény befőttesüveg egyéjszakás zab komoly ízeket rejt magában.

Szerezd meg a receptet

19. Sült sütőtök és kelbimbó buggyantott tojással (19 g fehérje)

Szia, esik . Rég nem láttalak. Javasoljuk, hogy minden tányért finom pirítóssal fejezzen be tökmagok ?

Szerezd meg a receptet

20. Lassú sütésű reggeli rakott (29 g fehérje)

Jöjjön a hétvége, nem vagyunk nyitva. Ehelyett hagyjuk, hogy a Crock-Pot gondoskodjon a reggeliről: csak tegyen bele egy réteg sajtos hash-barnát a kéreghez, adja hozzá a többi hozzávalót, és várjon.

Szerezd meg a receptet

21. Quick Congee (25 g fehérje)

Hagyományosan a kínai a reggeli étel, a congee mára már Japánban, Indonéziában és más ázsiai országokban, valamint Európa egyes részein is főszerepévé vált. A lélektápláló zabkását a kimchitől a juliennedig bármivel megtöltheti gyömbér friss fűszernövényekhez.

Szerezd meg a receptet

22. Reggeli csúszdák (19 g fehérje)

Reggeli kolbász + cheddar sajt + tojás = olyan töltelék kombináció, amit biztosan soha nem fogunk megunni. Ha úgy érzed, tedd rá citromos rukkolával.

Szerezd meg a receptet

23. Vegán quinoa reggeli Frittata (16 g fehérje)

Hogyan lehetséges valódi tojás nélkül, kérdezed? A csicseriborsóliszt vízzel kombinálva egy meglehetősen furcsa (és fehérjében gazdag) helyettesítőt jelent.

Szerezd meg a receptet

24. Sós sajtos gofri (14 g fehérje)

Csak finomítsa az alapokat íróval, olvasztott vajjal és cheddar sajttal, hogy elkészítse ezt a rendkívül sokoldalú ételt. Minden gofri felét alakítsunk szendvicssé, vagy tálaljuk köret salátával.

Szerezd meg a receptet

25. Szalonna, kelkáposzta és tojásos nagymama pite (29 g fehérje)

Kukoricaliszttől poros kéreg. Reszelt Gruyère. Vastagra vágott szalonna. Füstölt tengeri só. Igen, ez a legfinomabb reggeli pizza, amit valaha eszel.

Szerezd meg a receptet

26. Mini spanyol tortilla cukkinivel (34 g fehérje)

Az, hogy csak egynek készítesz reggelit, még nem jelenti azt, hogy meg kell elégedned egy tállal gabona . Ehhez a szépséghez mindössze 50 perc és hat összetevő kell.

Szerezd meg a receptet

terhesség alatt fogyasztandó gyümölcsök

27. Éjszakai zab csokoládéval és eperrel (17 g fehérje)

Olyan közel van desszert mint egy egészséges reggelit kaphat, különösen, ha rendkívül édes, szezonális eper .

Szerezd meg a receptet

28. Csirke és gofri szendvicsek (56 g fehérje)

Mit kapsz, ha egy sajtos gofrit megkoronázol egy ropogós, írós sült csirkével? Természetesen a mennyország a tányéron. Nos, a nehéz rész: juharszirup vagy csípős szósz?

Szerezd meg a receptet

ÖSSZEFÜGGŐ: 25 egészséges fehérjefalat, amelyek valóban jó ízűek

Még több nagyszerű receptért tekintse meg első szakácskönyvünket, Csak a jó dolgokat .

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon