34 magas fehérjetartalmú ebéd, amely egyszerű, kielégítő és isteni

A Legjobb Nevek A Gyermekek Számára

Padló:

Születési Dátum:

Küld

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon

Ha a te ebéd tipikusan úgy néz ki, mint egy marék perec vagy bármi rágcsálnivalók a gyerekeid nem fejezték be, nem vagy egyedül. Csak egy kis tervezésre van szükség, hogy ne korogjon újra a gyomrod délután 3 órakor. Íme 34 magas fehérjetartalmú ebéd, amelyek tele vannak kielégítő összetevőkkel, amelyek jóllaknak egészen addig. vacsoraidő .

ÖSSZEFÜGGŐ: 28 fehérjedús reggeli ötlet, amivel ebédidőig jóllakhat

1. 20 perces paleo tojástekercs tálban (21 g fehérje)

A sós töltelék minden lényeges eleme, leszámítva a sült héjat. A recept földet követel sertéshús , de könnyen helyettesítheti a földet pulyka vagy csirke .

Szerezd meg a receptet

2. Buffalo Tonhal Melt (47 g fehérje)

Tonhalkonzerv segítségül! Valószínűleg már megvannak a szükséges hozzávalók a hűtőben és éléskamra ehhez a krémes, fűszeres kéziszámítógéphez.

Szerezd meg a receptet

3. Rotisserie Chicken Ramen (32 g fehérje)

Boltban vásárolt rotisserie csirke talán ez a kedvenc parancsikonunk a könyvben. Megfizethető, sokáig eláll, és könnyen felaprítható, és rengeteg különféle ételré alakítható. Példa: egy 35 perces tál ramen, lekváros tojással.

Szerezd meg a receptet

4. Karfiol rizstál currys lencsével, sárgarépával és joghurttal (16 g fehérje)

A hús egészen biztosan nem követelmény, ha magas fehérjetartalmú ebédről van szó. Ebben vegetáriánus kábító, piros lencse és görög joghurt tartsa lenyomva az erődöt.

Szerezd meg a receptet

5. Avokádó és fekete bab tészta saláta (18 g fehérje)

Ez a piknikre kész oldal követi a példát azzal, hogy a fehérjét konzerv feketebabbal, kockára vágott avokádóval és kukorica hús vagy hal helyett.

Szerezd meg a receptet

6. Olasz Deli Pinwheel szendvicsek (41 g fehérje)

Persze, két szelet kenyér közé csaphat egy kis deli húst és sajtot, és nevezheti ebédnek. De nem néznek ki milliószor étvágygerjesztőbbek ezek a szélkerekes borítások? Vigyünk magunkkal plusz pepperoncinit, kérem.

Szerezd meg a receptet

7. Karfiol sült rizs (13 g fehérje)

Ez a recept nemcsak lenyűgözően laktató (kiálts, tükörtojás), de a karfiolrizsnek köszönhetően szénhidráttartalma is alacsonyabb, mint az eredeti.

Szerezd meg a receptet

8. Keto steak és kéksajt saláta egynek (24 g fehérje)

Grillezés néhány oldalsó steakeket a következőnél kerti sütés ? Tartson el néhány unciát a következő napra, így az egyszerű saláta összeállítása nem tart tovább öt percnél.

Szerezd meg a receptet

9. Csirke és Snap Peas Stir-Fry (20 g fehérje)

Ha kéznél van a csirkemell és a termék, a többi már csak a kamra alapanyaga. Tálaljuk párolt fehér rizságyon, megszórva szezámmaggal és korianderrel.

Szerezd meg a receptet

10. 10 perces makaróni és sajt bögrében (29 g fehérje)

Hogyan lehetséges, kérdezed? Krétázd fel a varázslatos mikrohullámú sütődbe. Csak egyesítsd az alapokat egy nagy bögrében, és addig fújd le tészta puha, majd keverjük hozzá a szósz hozzávalóit, amíg elolvad.

Szerezd meg a receptet

fiú n lány a hálószobában

11. 20 perces Burrata saláta csonthéjas gyümölccsel és spárgával (18 g fehérje)

Lenyűgöző központi elemként is funkcionálhat, de ez nem jelenti azt, hogy nehéz leszedni. Akár blansírozhatod is a spárga és a borsót egy napra előre, szóval ebédidő előtt már csak össze kell szednie őszibarack , szilva , cseresznye és sajt.

Szerezd meg a receptet

12. Meal-Prep pulykafasírt cukkini tésztával (33 g fehérje)

Jótékony zöldségek. Lédús őrölt pulyka. Kedvenc marinara szószod. Az összes parmezán sajt. Bármi kérdés?

Szerezd meg a receptet

13. Rainbow Collard pakolás mogyoróvajas mártogatós szósszal (15 g fehérje)

A mártogatós szósz édes, csípős és krémes, így még a tiéd is gyerekek mindaddig nem bánják, ha az ebédlődobozukban megtalálják azokat a zöldségeket, amíg ki tudják üríteni a szívüket.

Szerezd meg a receptet

14. Gyömbéres-ananászos garnélarák (15 g fehérje)

Garnélarák egy teljes hétköznapi harcos, ha gyors, laktató ételeket készít. Percek alatt megfő, rendkívül sokoldalú, és alapvetően tiszta, alacsony kalóriatartalmú fehérje.

Szerezd meg a receptet

15. Paradicsom saláta grillezett halloumival és gyógynövényekkel (9 g fehérje)

Függetlenül attól, hogy a sós halloumi sajt szeleteket a szabadtéri grill vagy egy grillserpenyő, ez az egyszerű, nyárias az étel első harapásra elnyeri a szívét. Dobja el laptopját, és élvezze az ebédet a szabadban – megérdemli.

Szerezd meg a receptet

16. Mini Chicken Shawarma (22 g fehérje)

Ezek a cukiságok egyformán kiadósak, frissítők és krémesek. Javasoljuk, hogy növelje az ecetet úgy, hogy minden pitát megkoronáz egy halommal ecetes lilahagyma ?

Szerezd meg a receptet

17. Gyors guacamole quinoa saláta (15 g fehérje)

Ha van guac rajta, a hasunkba akarjuk, stat. Tápláló quinoa, konzerv fekete bab a ropogós római saláta pedig sokkal egészségesebb eszköz hozzá, mint a tortilla chips.

Szerezd meg a receptet

18. 15 perces mediterrán kuszkusz tonhalral és Pepperoncinivel (30 g fehérje)

Halkonzerv megismétli ezzel a villámgyors étellel, amely sokkal bonyolultabbnak tűnik, mint amilyen. Ha a kuszkusz bolyhos és átfőtt, nincs más dolgunk, mint összedobni a hozzávalókat, mint a sós sót. kapribogyó és lédús koktélparadicsom .

Szerezd meg a receptet

19. Bivaly csirke pakolás kék sajttal és zellerrel (36 g fehérje)

A kockára vágott, boltban vásárolt rotisserie csirke használatával az összeszerelés gyerekjáték. Ha szereti az ételkészítést, szeletelje fel a húst, dobja bele a vajas Buffalo szószba, és tárolja a hűtőszekrényben, hogy csomagolja. tészta , saláták és egyebek egész héten.

Szerezd meg a receptet

20. Görög joghurtos csirkesaláta, töltött paprika (60 g fehérje)

Személy szerint soha nem jelenünk meg a főzés anélkül, hogy ezek a vibráló drágakövek a kezükben lenne. A csirke saláta majonézmentes, de ugyanolyan krémes: a görög joghurt és a dijoni mustár magától elvégzi a munkát.

Szerezd meg a receptet

otthoni jogorvoslat a kezek barnaság eltávolítására

21. Egyszerű házi hummus Za’atar pita chipsekkel (11 g fehérje)

A bolti humusz a kedvencünk azokon a napokon, amikor nincs időnk főzni, mivel fehérjében gazdag csicseriborsó . De TBH, az út olcsóbb elkészíteni saját kezűleg, és mindössze 15 percet vesz igénybe – a friss pita chips is benne van.

Szerezd meg a receptet

22. Ropogós tofu kenyér (30 g fehérje)

A mi csavar a hagyományos vietnami szendvics csillagokon sült tofu sertéssült helyett. Kotrásra került, és szezámmaggal bevonva az extra ropogás érdekében. (Ja, és meg akarja menteni a savanyúságot sárgarépa , cukes és retek *mindent* felvenni.)

Szerezd meg a receptet

23. Citromos lazac fokhagymával és kakukkfűvel (32 g fehérje)

A mi kedvencünk a lazacban: Nem kell sok ahhoz, hogy nevetségesen ízletes legyen. Ez az elképesztően egyszerű recept a bizonyíték, hiszen csak EVOO-t, friss fokhagymát, citromlevet és gyógynövényeket igényel.

Szerezd meg a receptet

24. Grillezett őszibarack, valamint Prosciutto és Mozzarella szendvics (61 g fehérje)

A prosciutto sokkal több lehet, mint egy sajttábla része. Tedd elöl és középre ebben a rágós, nyárias samyban, amely párnázza a pácolt húst párnás friss mozzal és füstös grillezett hússal. őszibarack .

Szerezd meg a receptet

25. 15 perces serpenyős paprika steak (21 g fehérje)

Tálaljuk a marhahús fehér rizzsel és ez garantált siker. De ezt az ételt használhatod egy ázsiai ihletésű quesadilla, burrito vagy fajitas alapjául is.

Szerezd meg a receptet

26. Avokádós tojássaláta szendvics (25 g fehérje)

A hagyományos majonéz egy részét csípős görög joghurttal, csípős dijoni mustárral és egy egészvel helyettesítjük. avokádó , amelyek a salátát ugyanolyan krémessé és milliószor ízesebbé varázsolják.

Szerezd meg a receptet

27. Radicchio, lencse és almás saláta vegán kesudió öntettel (15 g fehérje)

Egy krémes öntet teljesen feldobhatja az alapvető zöldségeket. De ha vegán vagy tejmentes , nincs annyi lehetőséged. Adja meg a kesudióöntetet, amely örökre megváltoztatja salátáit, mindössze négy alapvető összetevővel.

Szerezd meg a receptet

28. Tárkonyos csirke saláta szendvicsek (30 g fehérje)

Ez a recept azt akarja bebizonyítani, hogy a csirkesaláta nem szükség unalmasnak lenni. Sok friss tárkonnyal, tojással, dijoni mustárral és ecettel készül, de a legfinomabb az utolsó simítás: gyorsan ecetes hagyma és borsos rukkola kombinációja.

Szerezd meg a receptet

29. 15 perces Cheater's Pad Thai (34 g fehérje)

Elég gyorsan elkészíthető egy hétvégére, elég lenyűgöző ahhoz, hogy a vendégeket szolgálják. Soha nem fogják kitalálni a keveréket rizstészta , darált sertéshús, babcsíra és földimogyoró csak 15 percig tartott.

Szerezd meg a receptet

30. Vegán Keto Coconut Curry (18 g fehérje)

Az extra kemény tofunak köszönheti és mogyoróvaj a fehérjetartalom miatt. De amibe igazán szerelmesek vagyunk, az a zamatos, fűszeres kókusztejleves, vörös curry pasztával megspékelve.

Szerezd meg a receptet

31. 20 perces garnélarák Scampi Zoodles (28 g fehérje)

Hozd a vajat, bébi. Ez a citrusos, fokhagymás étel mindig jól esik a hátsó zsebben (ezért van mindig egy zacskó fagyasztott garnélarák a fagyasztónkban, BTW). Cserélj nyugodtan zoodles tésztához, ha akarod – nem ítélkezünk.

Szerezd meg a receptet

32. Pizza karfiolhéjjal (24 g fehérje)

Lehet, hogy még nem tudod, de a konyhai robotgéped egy csodatevő. A karfiolt és a fokhagymát csak egy finom ételbe keverjük, hozzáadjuk a sajtot, a tojást és a fűszernövényeket, majd egy tepsire nyomjuk, és ropogósra sütjük.

Szerezd meg a receptet

33. Egyedényes, 15 perces limone tészta (22 g fehérje)

Felejtsd el, hogy várja, amíg a spagetti megfő a saját edényében. Ez a recept rengeteg időt takarít meg, ha az összes hozzávalót összeforralja, majd friss citromlével és parmezánnal befejezi a tésztát.

Szerezd meg a receptet

34. Grillezett mogyoróvaj és zselés szendvics (14 g fehérje)

Ha minden más nem sikerül, mindig támaszkodhat a régi hívekre. Imádjuk a krémes mogyoróvajat és a fanyar fekete málnalekvárt, de végtelenül sok finom kombinációt fedezhetünk fel.

Szerezd meg a receptet

KAPCSOLÓDÓ: 17 magas fehérjetartalmú desszert, amely kielégíti édesszájúságát

Még több nagyszerű receptért tekintse meg első szakácskönyvünket, Csak a jó dolgokat .

A Horoszkópod Holnapra

Tudni

Küldje El E -Mailben Mutasd Meg Az Oldalon